安迪普迪科姆的十分钟冥想书(十分钟冥想在线阅读免费)

本文节选自《十分钟冥想》电子版：

1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。3.在准备好之后，绥组地睁开眼睛，站起来。十分钟尽想之解释预备这一部分是让你以正确的方式为昧想做好准备。你会倚放于部伏会而开光人全类一样训过来，然后快速坐下来周上眼睛，心灵静下来。水怎么可能会起帮亲昵2如果之前其的亡灵很时已，昌反在你坐下来革想的时候，它会需要很长时条才能安秀下来。能的话，提前5一10分钟让心灵慢下来，这样你开始练习冥想的时候心博忆太会正好合适。确保你用闹铃定好了时间，确保在接下来的10分钟没有人或事和打扰你。虽然

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学ee直举在椅子上，但是你也许更想病下来。虽然躺下这个主意颇具诱惑力，但是身体册下后，你会很难在专注和放松之间实现幸衡，而且你也许会在不知不觉中迷迷糊糊地用。如果你非要躺下来，请一定英到坚硬的平面上去，把用膊和腿伸开绷直。你还可以在有未等下面放一个枕头，以便减轻后背下部的压力。这个阶段上在身心合一。想一想，你是个是经党号体在做一件事，而心灵却在干别的事情，处于游离状态?也许你正沿街走着，但是你的心已经在家里，在计划着晚餐，或者在想电视上正在播放什么节目。我们其实很少能做到吴心的时空合一。因此，这是一个机会，这个机会让你在自己所处的环境中安顿下来，让你清醒地

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觉察到目己在做什么，意识到自己在哪在理想状态下，应该花5分钟左右的时间来“签到”。随独你对人整个过程越来越熟悉、越来越熟练，后面你可能名得个需东这么长时间，但是在这方面也还是不要痢急，这一点很重要。有些人做“签到”的时候，会有一种想法，和觉得这只是一种可有可无的准备，而不属于真正的练习。他们可能会想:“算了，不要做这个了，我要开始做真正的哄想，把注意力集中在我的呼吸上，让疡狂的心妥下来。?7但是心元的运作方式不是这样的。回想一下野马那个类比，在刚开始的时候要给它所需要的一切空间，而个是立刻将它约束在一个地方。签到其实就是将那匹马带到一个自然的安静之地。

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