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奋?可你有没有想过，这种兴奋不本该是健身目慰完成后才有的吗?为了和大脑的潜意识做斗争，以期实现最佳的健身效果，我们需要先从制定正确的健身目标开始做起。那该如何制定正确的健且目标呢?世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔。毛廷根(GabrieleOettingen)，以20余年的科学研究为基础，提出若名的WOOP思维理论，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是持有成效的。这套目标的制定流程是:轴《愿望，wish)一0结果，outcome)一0障碍，obstacle)一P(计划，plan)。具体执行方式如图:友碳今天的锻炼愿望:傍晚跑步各名最佳结果:感觉身心舒畅人亏轩上晤下班回家后很四Te如|计划;克服/预防/抓住机会如果:7点到家时已经很那么:我就

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换上跑步鞋出去散步情况《时间地点)和就判定一个为时24小时的健身愿望，以及一个“死服=通过WOOP流程障碍计划”。克服障碍计划，这一计划的基本形式是一一“如果(A)，那么ER你也许会问，如果我完成它了，这么做了之后会发生什么呢?的有效吗?很多人都有这方面的忧虑，因此，研究员在WOOP理论的基础上进行丁了一组对照实验，结果如下:4个月后的锻炼情况WO介入每周锻炼时间〈单位:分钟)11082.5一一27.5通过对WOOP组和对照组两组实验对象进行为期4个月的锻炼时长监控，得到的反馈是，WOOP组的实验对象每周的锻炼时间比上自身参加实验前增加了大约一个小时，也比同期参与实验的对照组实验对象锻炼时间多了大约一个小时。这个情况在WOOP介入之后很短时间束显现出来了，并一直持多卖到实验结束“

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即实验开始4不月后)，执行WOOP的实验组比没有执行的对照组，坚持的时间显著增加。这是为什么?打个比方，平时你种睡到9点才能起床，如采第二天早上7点要赶一趟很重要的航班，你会不会发现这种情况下，第二天一听到闲钟，非常容易在7点醒来?这是因为前一天你的大脑里会埋下一个具体的执行意网，第二天听到亲钟，大脑会自动按这个执行意图行动。大脑会把这种目标设定为未完成状态，当时间、地点因素被触发，行动步骤就被唤醒。这就是为什么A要包含具体的时间和地点因素，B要包含具体的行动步骤。这个高于目由意志的大脑决策层吏像公司的高层一样不在一线工作，它依赖于各种客观的数据决策。血糖下降，它就提高对碳水化合物的吸收;[粮升丙，它束命令胰腺工作;体重下降过快，它就拉啊警报，要求所有能量转化部门日夜不停工作。

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