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的六人无车站。人区全。你需要冷静地处理自己许多家长跟我说，他们在辅导孩子做功课的时候总是容易砚名其妙地发火。因为他们越努力试图让他们的孩子坐下来和集中精力，越适得其反，孩子们则跟他们争吵，感到不安。为了让自己的孩子就范，他们会威胁、教训或取消孩子的共些特权。但是，这样做并不能让孩子乖秒听话，结末反而更加精糙。孩子跟父母争论，焦踩不安，或干脆走挤，表明他们想反抗或逃离，因为孩子在潜意识里是担心的。而他们外在的表现则是无聊或茂视父母。但是，在内心深处，也许孩子本人没有意识到，他是在害怕自己不会做功课，犯错误，或者做得比同学差。孩子分泥了过多的肾上腺素。人父母对孩子的威胁只会使孩子分泌出更多的肾上腺素，从而民开证种人区孩子会感到不堪重负，从而导致教育效果适得其记得那次骑马，当返回时，我已经吓得僵在马鞍上，几乎瑰飞昕散了。如果当时有人大喊让我集中精神骑马，我很可能会委屈得直措眼泪。当时的我需要做的是:降低自己的肾上腺素分泥水平，以便中精神。我只能慢慢让

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目己的情绪稳定下来，直到我放松，才能重新返回自己的注意力专区。注释[1]个人最佳功能区理论是由苏联学者汉宁(Hanin)在20世纪80年代提出的:在运动技能高度自动化的条件下，正确认知运动员各自的最佳功能区是进行有效心理调挖入译者注[2]又称急性心因性反应，是指由于遭受到和急剧、严重的心理社会应激因素刺激后，在数分钟或数小时之内所产生的短暂的心理异常。一一译者注第二章无聊，兴和理，还是两者都是?当一名球员认识到学习专注比练习反手更有价值时，他已经成功地由业余选手转化为专业选手了。这样一来，他练习网球是为了提高自己的注意力，而不是为了更好地打球才提高注意力。一一提摩西。加尔韦〈W、TimothyGallwey)一部畅销书《网球里的秘密》教网球选手取胜的秘诀，就是在场内保持专注力:释放压力，尽量放松。加和尔韦认为自我批评是在球场影响发挥的头号敌人:“我本应该赢得刚才那一分的”，“我本应加快步伐”，“反手的时候，要是我把球拍放低点就好了”。这些“本应

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该”使你从注意力专区滑问了倒U形曲线的两端。在一端，它们所造成的紧张局势使你感到担心和焦虑。在另一端，纪要的乐趣被夺了，你只会感到无聊和动力不足。在如今的世界里，我们每个人都有自己的一套“本应该”:“我本应该做得更快，做更多的工作”，“我本应该赚比现在更多的钱”，“我本应该结束交易，打个电话，出售这只股票”等。如网球臣和人这些“本应该”带来的不仅是紧张和无聊，j还使你人往离注意力专区当你过多地凌策自己的时候，情绪随之波动，你陷入过分的自责，情绪低落，逐渐地就偏离了自己的注意力专区。为了停止自责，你训更妈力地控制自己的情你的情绪好像溜溜球一样，在注意力国有生生，纵使你在注意力专区中曾经停留过，但是停留时间却很短注意力波动是数字时代的分心症的表现，但每个人的情况都不尽相同。虽然大多数人在注意力专区摇摆，人线的一端倾斜。还记得引言中的三个自查清单吗?你知道自己到底是偏问于哪种状态吗?是注意力总不集中，容易分神，还是总是过分集中或过分地关注重点?节、

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