我的腰臀比和体脂率正常吗？如何保持健康体型？

健康的腰臀比就意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。

一、课程小结

1. 科学减肥的 “三体目标” 体重、体脂和体型三个维度的小目标。

2.= 体重除以身高再除以身高，男性的 应该在 18.5-24 之间，女性是 18.5-23 之间。

3. 体脂率：男性应该在 15%-18% 之间，女性是 20%-25% 之间。女生可以看到 “马甲线” 体脂率约 20% 左右正常；又高又瘦的体脂率约 14%-17% 偏低；如果肚子上的肉松弛、看不出腹肌约 28%-30% 偏高。

4. 体型：中国男性的腰围应该小于 85，腰臀比小于 0.9；女性腰围应该小于 80，腰臀比小于 0.8。

5. 意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。——《礼记・大学》

二、课后思考

测了一下自己的 20.9、体脂率约 25、腰围和腰臀比小于 0.8，算是正常，保是随着年龄增长，会慢慢走型，所以还需要保学习与锻炼。

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