哎呀！体重反弹循环危害大，那减肥到底该咋整呀？

体重的反弹循环对身体的伤害更大（与其瘦了再胖，还不如一直胖着）。

一、课程小结

1. 亚洲人正常的 BMI 应该在 18.5-24 之间，这就是我们判断需不需要减肥的最重要指标。

2. 建议减肥人群：①体型不合格，既不好看也不健康的；②大于 24 健康的人群，既没 “三高”、糖尿病风险、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等肥胖导致的疾病；③超过 30，强烈建议接受减肥治疗；④≧40 考虑减肥手术。

3. 如果 ≦35，最好 6 个月内减少现在体重的 5%-10%；如果 ≧35，可以 6 个月减少体重的 10%-15%。

4. 二甲双胍、利拉鲁肽都是可以治疗糖尿病并且达到减肥效果的药物，适用于 ≧30。

5. 运动需要保持在每周 200 分钟以上，至少每周上一次秤，就是对自己最好的激励。

二、课后思考

采用我评估小满生活方式的法，画一下自己的体重变化图，找一找自己减肥路上最大的障碍是什么

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