想减肥又想吃主食或肉咋办？不同饮食法该怎么选？

如果想快速减肥，但又喜欢吃主食，可以选择几个月的低脂饮食，再调回地中海饮食；如果想快速减肥但又爱吃肉，就坚持一段低碳水饮食，甚至是生酮饮食；如果不追求速度，就选择四平八稳的地中海饮食……

一、课程小结

1. 地中海饮食营养均衡，碳水化合物占到总能量的 50-60%，脂肪是 20-30%，蛋白质是 20% 左右：①碳水化合物，包括主食、各种蔬菜、水果，每天吃得最多；②各种豆制品、奶制品，也每天都要吃；③每天量少一些橄榄油、坚果；④鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周最少吃两到三次；⑤甜品、猪肉、牛羊肉，每周可以有一次。

2. 全世界最长寿的地区，碳水化合物的比例也都会在 50% 左右。

二、课后思考

减肥也是过日子，开心健康很重要。

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