与情绪和解人生才能(与情绪和解封面)

本文节选自《与情绪和解》电子版：

与情绪和解MSNASSSNSSRASNSSNITSNOTALWAYSDEPRESSION你会产生独特的情绪和身体反应，这些尝试是为了注意和命名这些独特的反应。2.学习和使用适当的呼吸技术，是给身体和情绪健康带来短期和长期益处的最有价值的事情之一。腹式呼吸有助于放松神经系统，减轻压力和紧张情绪，降低血压，平静心灵。练习腹式呼吸还能按摩和调节内脏，特别是消化系统。回到呼吸本身并不困难，但确实需要练习。我建议你设置一个提醒，每天至少做两次腹式呼吸。你可以在准备睡觉但还清醒的

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时候做，你可能会发现它有助于你晚上进入睡眠。无论何时，当你感觉到焦虑并感受到核心情感的时候，就使用这种呼吸。进行这种深长美好的腹式呼吸，伴随着情绪的波动，直至情绪达到顶峰，最终获得平静并放松下来。有意识地向外看你只需要两分钟，就可以练习有意识地向外看。留出安静的时间在家里练习。或者，当你堵车时，在超市排队等候时，或者步行去找你的车的路上，你都可以做这些。注意，你所看到、听到和闻到的东西都有助于你进入这一时刻。当你在应用变化三角模型时，尝试命名你所遇到的感受、情绪和身体

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感觉时，也会带来极大的Z0学会释放核心情感第2章>帮助。向外看，看这个世界。注意你看到的色彩，并命名你此刻看到的三种颜色:注意环境中事物的质地，说出你现在看到的三种质地:注意你周围的声音，命名你现在听到的三种声音:3.做这些对你来说像是什么?记录你的内在世界，注意你的情绪状态或你的身体感觉出现的任何变化，无论这个变化有多人么细小或微妙。通过做这个练习所带来的状态的变化，你能说出你现在注意到的两个变化吗?试着找出有关你注意到的任何变化的词语，并把它们写在下面。71

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