与情绪和解摘抄(与情绪和解书中经典语句)

本文节选自《与情绪和解》电子版：

”与情绪和解人这\"SNOTALWAYSDEPRESSION做这些尝试的目的是让你更多地融和当下。你可能会感觉更清醒，可能会感到更不安，可能会觉得更贴近当下，也可能会发觉什么都没有改变。不管你注意到什么，都很好。这是一个没有正确答案的观察练习。唯一的目标只是注意我们内心反应的细微差别，并试图找到最适合描述这些感受的词语。你可以使用这本书后面的感觉和情绪词汇表，它们将有助于你找到恰当的语言来描述你所注意到的东西。|那就休息一下。用一种让你平静的方式呼吸。或者试试以下介绍的接地练习，这个练习通常能使人平静下来。接地练习站着或坐着都可以，双脚着地。用脚底感受地板

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。持续感受你脚下的地板大约30秒。就是这么简单。当你静静地站着或坐着，把所有的注意力都放在脚底的时候，你能说出你内心注意到的两件事吗?只要检查你的内在世界，注意你的情绪状态或你的身体感觉出现的任何变化，无论有多么细小或微妙。试着用文字记录下来。7Z2学会释放核心情感第2章、现在，把接地练习和呼吸练习结合起来。将意识关注于踩在地板上的脚上，同时做四到五次深呼吸。尽量持续一秒、两秒、三秒、四秒或更长时间，吸入尽可能多的空气。保持呼吸节奏。现在，通过吸起的嘴唇慢慢地呼气〈就像你在热汤上吹一样)，直到一次呼吸结束，可能持续八到十二秒。慢慢来。再一次把注意力全部转

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向脚底。感受你脚下的地面。你现在注意到了什么?你能注意到你的内部状态所产生的变化中的两个吗?只需从头到脚扫描你的整个身体，注意任何有关你的情绪状态或身体感觉出现的变化,无论多么细小或微妙，试着用文字记录下来。2.每次你慢下来，注意到你的外在或内在世界，你都正在创造和促进大脑产生积极的变化。你在照顾自己。无论你在这些练习中经历了什么，你都能很快地把它们反映到变化三角模型上，这将告诉你，你需要什么才能让自己感觉更好。想象一个能带来平静的场所一旦你创建一个能带来平静的地方，你就可以随时使用它。当你需要从压力性的体验中获得休息时，你可以去这个场所。如果你73

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综上：与情绪和解书中经典语句值得推荐阅读。