与情绪和解希拉里 pdf(与情绪和解epub)

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7与情绪和解ITSNOTALWAYSDEPRESSION治疗的目标之一是，帮助一个人在安全的时候感到安全。如果我们要从创伤、抑郁、焦虑和其他心理症状中痊愈，就必SS须学会觉察情绪和身体的反应。通过冥想或简单地把脚放在地板上来进行这呼吸，留出时间与自己在一起，有助于培养平静和觉察。通过这些时间，你会有如下体验:。从注意思想过渡到注意感觉和感受;。从思考过去、担心/预测未来转变为活在当下;。转换到完全活在当下并与你的身体相联结;。转换到慢下来的觉察状态。所有这些转换都有助于你更容易地监控你的内在世界，并使你能够处理变化三角模型。随着时间的推移和练习，你只需要更少的准备就能更好地注意到你的内在世界。觉察有两种方式。一种是对你自己状态的整体认识。如果你问自己“我怎么样

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\"，就会倾向于注意你的一般状态:“我很好”或者“我筋疲力尽”\"。另一种是更加专注的觉察。专注的觉察是，你把所有的注意力都集中在某种特殊的感觉上，并观察这种感觉。它要求你对自己以及你所注意到的一切，都保留一种根本的同情和好奇没有评判。集P主意需要安静、平静、耐心，以及不预设即将发生什么的意愿因此，你需要勇气和信心去观察一种感觉，让它自然地显现出来。记住，这只是一种感觉一一它不会杀了我们，108创伤:确认它，治仿它第3章、尽管它可能会让我们非常不舒服。如果你没有这样的信心，那就让一个值得信赖的伙伴陪在你身边，让这些感觉显现出来。当有什么发生时，你可以谈论和分享你所观察到的。熟悉情绪的表现方式既可以去神秘化，又可以帮助我们减少恺恨，从而让我们开启新的情绪体验。创伤与

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变化三角模型之间的关系创伤会唤醒强烈的情绪。痛苦的经历是生活的一部分，大多数人都会度过这个阶段，不会留下伤痕。然而，当我们缺乏必要的资源，比如一个平静、有安全感的人来安慰和支持我们时，大脑就会采用防御来应对。我们可能会受创伤性症状的折磨，如抑郁、广泛性焦虑、低自尊等。在一些情况下，例如我们重复一些错误，总是做出糟糕的选择，使用自我破坏性的方式行动，不能与他人相处，或无法发挥自己的潜能时，小+创伤能为我们的困境或强迫性重复的行为提供一个可能的解释:旧的神经网络可能会为我们的选择和行动带来无意识的消极影响。当你发现自己正在使用一种防御，或者你感觉到内心的某些东西让你退缩，或阻碍了你的蓬勃发展时，你可以借助变化三角模型去发现并治愈这些情况背后的原初的创伤。109

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