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二与情绪和解RARSRNNSNSNOTALDWAYSDEPRESSION1正使用变化三角模型处理问题，你的焦虑情绪上升，那么你可以休息片刻，想象一下能给你带来平静的场所。如果你正在处理你的内疯或羞愧的部分，一旦感到很不和舒服，你可以去;当你在工作中或在人际关系中对某件事感到不安，想平静下来时，你也可以去。可以把能给你带来平静感的场所都添加到你现有的平静策略工具箱中。再次慢下来，保持平静，感觉踩在地板上的脚，做四到五次腹式呼吸。现在，想着一个地方，无论是真实的还是想象的，在那里你会感到安宁和平静。可以是海滩、高山、你的床，或者是电影或书中的一个场所，任何地方都可以。试着想象一些能给你带来安宁和平静的不同场景。一定

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要慢慢来，找到最能让你放松的意象，想象你就在那里。你可以添加人、宠物和你喜爱的东西，还可以添上门和锁来阻止那些让你心烦的人，或者任何你想要的东西，能增强这个想象里的平静感的东西。如果你进行视觉方面的想象有困难，那么可以想象一首能让必放松或让你回到快乐时光的歌曲。你甚至可以想象一种令人感到安奈的气味，比如你祖母做饭的味道或者爱人的香水味。究当你想象自己正在那个能给你带来平静的场所、声音或气味中时，请注意你的内在感受。你能用几个词来形容一下这段经历吗?7Z4学会释放核心情感第2章工.2.3.如果你感觉自己无法想象一个能带来平静的场所，那也没关系。的确会发生这种情况。我们都有被阻碍的时候。不要进行评判。如果你愿意坚持

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一下，做更多的尝试，可以看看你能不能想象到你寻找一个平静的场所过程中所遇到的需要攻克的障碍。幻想的美妙之处在于，我们不受现实的限制。你可以想象任何你想要的东西，没有限制。例如，假设你对自己身处一个平静的场所感到内次，因为你爱的人正在遭受疾病的痛苦或者正在苦苦挣扎，你觉得如果别人无法得到平静，你就不能得到平静，那么你可以想象一个法官或上帝给予你临时许可。如果你无法阻止你的大脑沉浸在自己的问题中，那么也许你可以想象把所有这些问题放在一个盒子里一两分钟，然后看看这是否有助于你想象一个平静之所在。如果你发现这仍然是不可能的，只要注意不要做出任何评判，那么你仍然可以对你的体验如何随着尝试发生改变而保持好奇和开放。75

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