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不去健身房，又懒又怕饿的微胖人士如何减肥？
不去健身房，又懒又人饿的微胖
人十如何减肥?
没有时间或者懒得去健身房，家里也.展开
王天洼
转 二人汪
多 美国运动医学会减重专家
1. 减肥这件事跟健身运动的天系不是很
大，运动最多大概占20%，主要靠饮食管
理。只要能控制好饮食，不健身或者偶尔
御炼一下，也能减肥。
2. 一个人每周可以安全减重1-3斤，一个
月4-12斤。对于微胖的人来说， 一个月减
6-8斤是不错的速度 那么六4个半月瘦10
，是合理县可行的5
3. 管理饮食的核心在于挑选对的低热量又
饱腹的食物。
4. 早餐: 1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡
蛋+一根香焦或一个苹果。
5. 午餐: 跟你平时吃的一样，只是主食减
三分之一，油腊的菜过水3遇再吃，减少
主食可以降低整体的热量扼入。对于普通
上班族来说影响最大的是外卖和外食，
为油的热量太高, “正常\"吃饭都很容易发
胖。
6. 肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都
是脂肪最多的部分，热量超高。
7. 下午加餐: 可以吃一个普匣或者黄瓜，
因为这些水果热量可以忽略不计。
8. 晚餐: 依旧是跟胖时吃的一样，主食减
三分乙一，油腻的荣过水3志再吃。
9. 三餐外不要吃零食和研食，如果俄了可
以吃无油绿色蔬有荣吃到返。饮料也不要
喝，但可以喝无糖咖啡或者共。
10. 每周聚餐的次效不超过两次，聚餐的
时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。
17. 如果你的意志力还有余量，在家里每
周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是
必需的，但是塑形还是需要靠健身的，会
帮你看到更好的体型和肌肉的改变。事实
上，健身根本不需要很大的空间，有两平
米的地方足够。现在全网都是各种在家锻
炼的视频，随便点开几个练融行。
12. 学习在家健身的方法，可以读我的书
《每周健身两小时，在家练出好身材》。
上划碍看下一条不去健身房，又懒又怕饿的微胖人士如何减肥？【已解决】