(已解决)女生想练翘臀，平时没时间去健身房，怎么办？

女生想练翘臀，平时没时间去健身房，怎么办？

女生想练租菇，平时没时间去健
身房，怎么办?

权 中汗的御雪
(洽 刘注 的锦可 加 十关注
忆”美国运动医学会减重专家

1. 帮袁关键在于提高臂线，而且应该是上
下臂线都往上担，这融要针对臂中肌和臂
大肌去训练。这两块肌肉在家里也可以
练。以及，男女练帮臂都是一样的。

2. 弹力市侧向行走: 这个动作能帮助激活
臂部肌肉。将弹力带环绕在膝盖上，双手
拉紧，保持一定阻力;肤盖弯曲下蹲，双
腿打开移步。记住时刻保持挺胸收腹。每
次做4组，每组做15次。

3. 臂桥: 主要靠臂部力量将身体抬起呈桥
状，标准的动作需要肩部，藤部，膝天闻
三总一线，并且要求全后侧链发力。这个
动作不仅可以锻炼恬部，.也可以刺激后侧
链和背部深层肌群 预防腰痛。每次做4
组，每组19-12个8

4. 运动完，肌肉和身体恢复正常的体瘟状
态下 《正音来说5-10分钟身体就会恢复到
不持续出汗、心率恢复正单水平和肌肉不
充血的状态下) 放松拉伸肌肉，不仅可以
缓解肌肉疲夯，也是塑造形体的必要步

又。

5. 拉伸臂大肌和彭中肌: 如下图，两只
抓住脚背，双腿往两边压，每次按压10
秒，共做4组。

6. 拉伸股二头肌和臂部肌肉: 如下图，站
好正步，身体重心往下压，感受到拉扯
感。每边10秒，左右交替，各4组。女生想练翘臀，平时没时间去健身房，怎么办？【已解决】