(已解决)我在恐惧和兴奋的时候，身体会不由自主颤抖，为什么会这样？

我在恐惧和兴奋的时候，身体会不由自主颤抖，为什么会这样？

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所 琳子 的锦可

总 本 关注
” 脑科学自媒体“酷炫脑\"创始人兼CEO

1. 你可能本身是高敏感人群。高敏感只是
一种特质，不是一种问题或疾病。每五个
人中就有一个是高敏感者，这是基因决定
的。在外界刺激下，高敏感人群会比普通
人有更强的生理和情绪反应。

2. 一般认为，高敏感者在艺术和创造力方
面有优势、 更具备同理心。

3. 但是对高敏感人群来说，越早学会处理
情绪越好，因为高敏感这种特质，往往也
让人在压力状态下更容易焦虑，所以，在
生活中学会一些情绪调节的方法，能够很
大程度提高高敏感人群的幸福感。

4. 首先我会建议尽可能减少环境中的刺
激，尽可能选择包容的人际环境，不容易
引起情绪波动的工作内容。高敏感人群应
该尽可能避免销售、谈判这种对抗性强的
作用有和作人和称，
5. 还有一个建议是 本
感的特质。人芒以 告诉身边比较亲近或党
接触的 驼品众\"性子比较急\"。甚至你可以
说明在哪些场景下会情绪激烈，比如，听
到哪些话会愤怒，遇到哪些事情会激动，
然后请身边的人尽量用委婉的方式向你传
达信息。

6. 情绪到来的时候，深呼吸是最简单有效
的缓解方法。因为放慢呼吸会向大脑传递
出身体在放松的信号。在意识到自己有激
有烈情绪时，将注意力放在目己的呼吸上。
有意识地放慢呼吸，一边呼吸一边效效，
比如，吸气数到4，屏住呼吸4秒，再吐气
效到8，重复做6次。

7. 你还可以用\"全身扫描法\"放松身体。情
绪到来时，你需要做的不是抵抗这种激烈
的感受，而是感受情绪市来的身体感受，
有哪些部位肌肉紧绷?然后放慢呼吸，想
象那些紧绷的肌肉随着呼吸慢慢放松下
来。从头到脚，用呼吸\"扫描”每个身体部
位。先感受头部的每一块皮肤和肌肉，然
后用呼吸放松它们， RD

藻\"，直到脚底。 全
0

昌胰壮分离情绪。比如可以
把恐惧或内和情缮想象成一个卡通人物，
或者其伪猛立于你身体之外的存在，越具
体越好。这有助于你将情绪与自身分离
开，能让情绪感受不那么强烈。

8. 还可以用心理|
ARCN

9. 进化角度看，紧张时发拌，是我们的身
体帮助我们在遇到危险时，能够更快逃跑
或更好地战斗。人在紧张、害怕时，交感
神经系统启主导，朝上腺素会大量分沉，
让肌肉准备\"战或逃 ，也会导致肌肉颤
抖。

10. 在高压状态下，大脑中感知恐惧和压
力的杏仁核会超高速运转，同样，它也会
传递信息给其他脑区，告诉大脑，我们正
在面对紧急状态。大脑融会下达指令给你
的器官，让他们做好准备，面对危机。你
目然就会产生全身发热 《血液法向肌
肉) ，心跳加速等状况。

17. 平日里多做有和氧运动，配合做按摩放
松。长期的有氧运动能够让大脑的抗压能
力更强。如果条件允许，情绪发生的时候
出去走走。走路带动了腿部的肌肉，还可
以消耗挥你肌肉中过多的肾上腺素。在户
外散步的效果会更好。看看大自然，更有

助于恢复平静。 0我在恐惧和兴奋的时候，身体会不由自主颤抖，为什么会这样？【已解决】