【已解决】几乎每天都做恶梦，有什么办法不再做噩梦？

几乎每天都做恶梦，有什么办法不再做噩梦？

22:05 罗 &A 人写 诈园98

几乎每天都做疆梦，有什么办法
不再做于梦?
几乎每天都做梦，而且梦里都是痛.， 展开~

皇。琳子 的锦寺

十 关注
IE 脑科学自媒体酷炫脑\"创始人兼CEO

1. 研究发现，大部分人的焉梦题材逃不过
五个情景: 1.验落; 2.被奶赶; 3.瘫痪;
4.迟到; 5.家人或朋友的去世。至于为何
如此，科学家还没能给出确切的解释。但
是这些情景的出现也多多少少和生活相
天，需要你自行联系。

2. 大多数情况下，墨艾都是取材于生活
的。研究发现，在一些会令你印象特别深
刻的事情发生后的1-2天或者5-7天后，你
最有可能做相关题材的置梦。这类事件多
为压力事件，你可以去仔细体会区中的鲜
明情景，问自己: 我的感受是什么?”》它和
我的现实生活有什么关联? 很少人会去体
会本来就直人反感的彝枕，但是这确实是
理解墨梦源头最好的方法。

3. 许多药物会导致频繁亚芝。如果你有在
服用任何精神类药物，可以询问一下开处
方的医生，这类药是否有这样的副作用，
是否可以用其他欧代替。

4. 咖啡和酒精也会干扰大脑中神经递质的
正音合成和传递，导致疆区的发生。

5. 睡前的解压活动可以帮助你缓解频繁亚
区。冲热水党、听舒缓和音乐、瑜伽，都可
以; 还有一种美国心理学家协会推荐的专
门针对辕区的\"渐进式肌肉放松法\"，具体
做法是，按从头到脚的顺序，绷紧一块肌
肉，然后放松那块肌肉。你可以在网上下
载指导音频，在睡前进行练习。

6. 研究发现电子游戏也可以减少亚区出现
的频率。不过要避免枪战类等可能成为亚
区题材的游戏种类，还要避免在睡前两小
时内玩游戏，这会干扰睡眠质量。

7. 当有菏一类的梦境反复出现，让你党得困
扰时，你可以把药境记录下来，或者和信
任的朋友/家人聊聊这个梦境。这样做不
仅可以缓解压力，还可以让你用另一种角
度云看待目己的药境。

8. 你可以用一个更加积极、正面的情景

改写困扰你的梦境。比如，如果你晚上药
到目己上班迟到，然后被老板威胁开除。
你融可以把具体梦境里的故事写下来，然
后再改写成一个上班虽然迟到了，但是老
板态度友善，完全没有介意，还天心你最
近的情况的故事。这也是临床上冶疗于区
的方法之一。

9. 睡虐环境不佳也是导致王梦的常见原
因。和舒适的睡眠环境包括安静的睡眠空
间，舒适的床垫、枕头，无光源无噪音的
全黑房间，还有按时睡觉起床的作息。你
可以在网上买到全速光窗帘布，也可以用
耳塞隔绝噪音，然后设定作息时间，在上
床前2小时把房间灯光调蜡，避免使用电
子设备，盛其不要看电视剧电影。

10. 随着年纪增长，人做署欧的频率会降
低。研究发现，几乎没有小孩子不做罩
区，80%的7-9岁的孩子都经单做晋区。
其中的原因很有可能是和大脑的生长发育
有天。而只有2-6%的成年人每周会做事

木木
人 o

17. 如果你的噩欧频率很高，并且让你觉
得非常吾恼，已经给你的正音睡虐和日党
生活造成影响，那么，建议你去找专业心
理咨询师或心理医生。如果你有任何心理
健康状况，比如抑郁、PTSD 《创伤后应
激障碍) ，也需要找专业医生帮助。

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综上：【已解决】几乎每天都做恶梦，有什么办法不再做噩梦？