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建立一个有效的理性信念，你的焦虑情绪就可以控制在一个无害的范围之内。
焦虑无处不在：害怕当众演讲，害怕跟陌生人接触，害怕对喜欢的女孩表白，害怕毛绒动物，害怕幽闭空间，害怕自己过往生命中犯下的错误……这些都是焦虑情绪引起的。适度的焦虑驱使你追求人生目标，提醒你防范风险，但过度的焦虑有损健康。焦虑源于我们内心，所以，改变内心对外界刺激的反应，是控制焦虑的关键。有时候，控制焦虑其实很简单，比如，当你觉得别人在嘲笑你，不妨想象他们此刻的样子更滑稽。本期音频将要详细具体地告诉你如何应对焦虑。
你将听到：
1.如何区分焦虑是否过度？
2.“理性情绪行为疗法”中的“ABC”法则是什么？
3.如何练习战胜自己的过去，不再在乎别人看待自己的目光？
4.如何用幽默感消解紧张和尴尬？
5.如何跟自己达成一个约定，用奖惩制度强迫自己战胜焦虑？
推荐书目
书名：《控制焦虑》
原作名：How to control your anxiety before it controls you
作者：[美]阿尔伯特·埃利斯
译者：李卫娟
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综上总结
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