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读好书: 《解压全
压力管理》

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速读好书; 《解压全书: ， ,

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LLR| 实侣全奈的美国床力管理至家的权威力作

解压全书
e扑力管理

【美】伊夫， 阿达姆松 著
方雷 译

页

长期高居《纽约时报》畅销书排行榜

二

二译
被译成10多种文字，销量超过700万册

黑龙江香学技术出版社

AS
导读

《解压全书: 压力管理》是享誉全球的美
国压力管理专家的权威力作，长期高居
《纽约时报 》畅销书排行榜 。作者伊夫 .
阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存
状态、工作与生活压力等方面的研究，在
这本书中作者全面探讨了压力的含义、成
为、影响以及压力管理的方法，并分析了
各年龄段、男性和女性 、不同职业的人
们，压力产生的根源以及管理方法。

为什么要向您推荐这本书?

尔觉得有压力吗? 你党得压力大吗? 在这
个生活节奏越来越快的世界里，压力已经
成了全球性的流行疾病 。这种疾病正蔓延
到每一个人身上 。小孩要面临学业的压
力，年轻人要面临工作结婚的压力 ，中年
人要面临中年危机的压力，老年人要面临
疾病衰老的压力……每天你都觉得要面临
骨溃的状态，但是今天你依然和昨天一
样，没有时间去锻炼，也没有多余的金钱
去享受奢修的按摩，更不知道如何开始冥
想。生活还有希望吗?

当然有! 这本书就是帮助你了解压力，采
用适合你的方法管理你的压力，逐步改变
以往的生活方式，创造理想中的生活方
式 。让你每一天都能看到自己小小的改
善，脸上更多一抹微笑 。

什么是压力
压力有很多种形式 。

急性压力就是当生活改变时，我们的身体
和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后
就是急性压力 。

阶段性压力就是在一段时期内同时上友人生很
多的生活变化。

慢性压力则与变化无关，是长期持续的对
身体、情绪和精神的压力。

压力从何而来 可以来自内部，由你对事
物的认识引起; 即使是来自外界的压力，
会影响身体内部的一系列变化 。不管是
内部还是外部压力，怎样认识事件以及事
件对身体和情绪的影响才是引起体内化学
变化的真正原因 。

压力对身心的影响

适度的压力对我们是有益的，但是持续的
压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。

首先是对身体的影响;

有些问题立刻就会发生，比如消化系统疾
病、心率紊乱等

有些问题可能在长期承受压力的情况下发
生，比如抑郁、各种疼痛、免疫系统率
乱、皮肤病等

大脑在压力过大时就容易健忘。

其次是对情绪 、精神的影响 。相对这些身
体压力，你更容易忽视情绪压力，情绪压
力可能会使人精力枯竭 、自我封闭 。精神
压力更加难以琢磨，这会让你丧失精神追
求，造成了对自我期蛙、热情、梦想、计
划、追求超越人性和生命的事物的无视。

压力与自尊

压力与自尊的内在联系就像压力与生理健
康和心理健康的联系一样 。压力会降低自
苯水平，反之，较低水平的自尊是导致压
力的重要因素。如何处理这个危险的循环
呢? 第一步就是分离能够掌控的事情，从
一件事情开始 。想想你每天混费了多少个
30分钟，看电视、担心、电话聊天……不
如更好地利用这30分钟去消除超额压力，
建立自尊 。方法如下:

1. 昌想散步 。适合平时锻炼不够和过分担
心生活中的负面事物的人 。30分钟之内
把那些你认为自己应该做的却没有意义
的事情统统抛开。

2. 清理你厨房里的水池 。适合厌恶整理东
西的人 。厨房是压力循环的绝好切入
口。

3. 接近绿色 。利用大自然的美景释放压
力。

4. 坚持到底。每天完成任务列表中的一件
事情。

5. 关爱自己 。理解、分析、培育 、尊重自
己。

准备工作: 建立个人压力剖析图和制
定个人压力管理组合

你或许已经尝试过压力管理技术，却并未
找到合适的，那么在选择压力管理技术之
前，必须建立你的个人压力剖析图。

个人压力剖析图由四部分构成: 抗压临界
点、压力触上友因素、压力弱势因素、压力
反应倾向。

通过测试，抗压水平分为略低、略高、太
低或者太高。

压力触皮因素分为个人因素、环境因素、
社会因素、生理因素 。

压力弱势因素可能是家庭、工作或者自
苯

天十 O

压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控
制 。

获得了这些关于生活压力的重要信息之
后，便可以制定你的个人压力管理组合。

准备一本笔记本记录压力管理日志; 把压
力管理日志用到工作中去; 然后画出你的
压力管理缺陷; 建立你的压力管理目标;
实施你的压力管理计划; 最后别筷记压力
管理维护，计划实施90天后再做一次压力
测试，把结果记到日志中去，重新设定计
划。

压力管理战略之保证睡眠

做好前面的准备工作之后，我们束可以开
台学习压力管理战略了 。修炼抗压体质的
第一要务就是保证有规律的、充足的睡
眠 。保证充足的睡眠必须做到两点: 安排
睡眠时间，消除睡眠障碍。以下这些建议
可以引领你踏上8小时高质量睡眠之路 。

1. 找出睡眠不足的原因，下定决心改变一
贯的生活方式。

2. 规定自己的上床时间 。保持规律的生活
状态。

3. 尽量不要养成在电视机前有睡觉，或睡前
玩手机等 电子产品 的习惯 O〇

压力管理战略之改造坏习惯

坏习惯包括个人习惯，比如咳指甲 、吸食
毒品 、暴饮暴食 、工作过度 、信息过载，
喧闹习惯，比如在电视机前完成工作、拖
拉等 。坏习惯会通过直接的、间接的、综
合的三种方式对我们造成压力 。改造这些
坏习惯或许让你难以承受，但是有些具体
的策略可以帮你达到目标。可能需要很长
的一段时间，但是，你是可以做到的!

1. 学习停顿。每次出现习惯行为之前，学
着停顿，思考片刻，问自己“这样对我
身体好吗? 对我精神好吗? 事后我会高

兴吗? 引

2. 不要让引友坏习惯的物品出现在你的家
里。如果糖类使你兴奋就不要把甜食放
在周围。

3. 如果你依靠不恨习惯缓解压力，奉劝你
用其他等效或更好的“慰劳”方式代蔡
这些习惯(食物 、香烟、长时间上网、
刷手机) 。

4. 把习惯变成特长，让自己成为某个领域
的专家 。

压力管理战略之水合作用

当你感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情
绪的最佳方法。很多人都处在极度缺水的
状态，而我们却一无所知 。如果你在缺水
的时候到处走动 ，你就会感到压力，而且
抵抗其他压力源的能力也会降低。含有咖
啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原
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