抵抗其他讨力音的表力也会降低 。台月咖
啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原
因。多喝水是控制压力最简单易行的方
法。
压力管理战略之修炼抗压体质
钼炼是压力管理最有效的途径。锻炼，否
则就会失去健康，我们应该如何保持有规
律的锻炼习惯呢? 诀窍是设定自己可以坚
持的锻炼计划 。选择适合你的运动计划，
散步、游泳 、瑜伽 、跳舞等都可以。有变
化地间鞭锻炼，常常改变运动方式 、运动
速度都能提升锻炼效果 。锻炼之后你或许
会觉得肌肉酸痛，可以进行按摩治疗，这
是非常有效的压力管理工具。
压力造成的饮食失衡容易形成“压力一非
健康饮食”恶性循环。“压力脂肪”是健
康的隐秘杀手，“压力脂肪”是积聚在身
体深处，思其是脏器周围的脂肪 。运用一
机
比如尽可能吃接近自然状态的食物 ; 反思
人 本和本训光色采良
吃得过多都会引起压力; 在真正养成控制
饮食习惯之前坚持记录饮食日记。
压力管理战略之尽想
桥
许
加
沛
训
|
要的一点是教导我们关注现在。
最太原册 只有一条: 磨练集中思想的能
力。
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滋
想的方法有很多，包括打坐、行进
县、瑜伽冥想 、摊尸冥想 、呼吸冥想、
尽想、曼茶罗冥想、心轮尽想、留，
想、祈祷、想象虽想与可视化 。冥想
坚持，不断练习。当你开始引导思维集中
到一点的时候，就会停止对自己的评判
了，并能达到纯粹而简单的境界 。
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所
页
其他压力管理方法
除了前面介绍的压力管理技术，还有更多
的压力 管理工具 Oo
1. 调整态度。改变消极的态度，当你想采
取“噢，不会吧! “这类夸张的消极反
应方式的时候，试着沉默，或者告诉自
己: “哦，我能看到积极的方面! “
2. 自上友训练。不需要催眠师和催眠时间的
催眠疗法。
3. 印度草医学 。研究如何通过练习达到延
年益寿、抵抗疾病的科学 。
4. 生物反馈: 利用现代生理科学仪器了解
自己，进行有意识的“意念”控制和心
理训练，达到恢复身心健康的新型心理
治疗方法。
5. 创造疗法。将绘画、写作 、雕刻、演奏
等作为缓解压力的一种形式 。
6. 梦境 日志 No 连续记录追踪梦的意象 、\\ 主
题、基调和感情。
7. 鲜花疗法。每天4次，每次取4滴鲜花疗
法的药物放在舌头下面。
8. 朋友疗法。请求朋友的帮助 。
9. 催眠疗法。
10. 乐观主义疗法 。类似态度调整 。
11. 自我奖励疗法。
压力管理的根本: 管理好你的生活
你可以在日常生活中运用压力管理技术，
处理生活中的各种压力，但是，你应该如
何管理生活呢? 在很多人看来，金钱是导
致日常压力的主要原因 。
我们来看看无压理财的五条黄金法则
生活在自己的能力范围之内 ;
摆脱负债;
简单理财;
知道自己的财产;
为将来打算 。
相比极度匮乏的时间，金钱造成的压力或
许不算什么。
你可以从时间管理的十大戒律开始;
从简单的事情做起 ;
找出时间浪费在哪些地方;
按照时间需要的迫切程度列出工作清单 ;
关注最重要的5件事情;
建立时间战略;
学会对消耗时间的要求说“不”;
舍弃既没有意义又不重要的事情;
事情的成果能弥补花费时间的价值;
次要的事情稍后再做;
记住，时间不够永远只是借口，而不是原
因。
女性的压力管理
由于生理特征和文化背景的不同，女性具
有独特的压力症状和压力反应。女性有经
济压力，情感压力，还有来自形体、相狐
与年龄的压力，来自控制与被控制的压
鸭， 四 女
性在一生中会经历几次剧烈的激素变化，
个有由全有关于约波动，女性月下
调、生育能力 、怀孕分娩、单杀哺育、更
年期 、老年女性与压力都有密切关系 。针
对不同阶段，可以采用不同的压力管理战
略，保证睡眠和喝水，健康的饮食 ，瑜爷
冥想，寻求别人的帮助……\'
男人讨力管理
和女性一样，男性在各个不同阶段也承受
着各种各样的压力 。当压力降低雄激素水
平的时候，融会导致自信心和控制感的未
失，习惯于拥有统治权的男性会因此感到
挫败和焦虑 。男性生育能力 、男性中年危
机、老年男性，这些都与压力有关 。以下
是针对男性压力管理的奉干建议 。
1. 不喜欢谈论压力? 那就写下来吧 。
2. 运动是释放压抑的焦虑、慎怒和抑郁的
好方法。
3. 喝更多的水。
4. 减少咖啡因的摄入量。
5. 试试昌想或者别的放松技术。
6. 用幽默来降低环境压力 。
7. 如果你觉得自己的感受已经不受控制，
可以和咨询师或治疗医师交流 。
孩子的压力管理
从出生到衰老，压力从未间断 。其实孩子
对压力管理的需求不亚于他们的父母，婴
儿、学步时期 、幼儿园儿童、学校重负 、
少年的烦恼，各年龄阶段的孩子都面临不
同的压力 。作为父母，对于各年龄阶段的
孩子你可以宪试以下建议。
1. 自己应该养成尺好的健康习惯 ，为孩子
树立榜样。
2. 用家庭时间或者不做任何事情的时间教
导孩子如何放松压力。
3. 沟通渠 道的畅通。
4. 不要让孩子为你自己的压力承担责任。
一生的压力管理
你有了工具，也有了知识 。从现在开始培
养新习惯，每天做四件小事。只有四件，
而且不用花太多时间。
1. 做有益于身体的事情;
2. 做能够镇静思想的事情;
3. 做能够丰富精神的事情
4. 做能够简化环境的事情 。
每天每个类型的事情都做一件，维持健康
的意识，这惑是培养终身压力管理习惯的
开始。对自己负责，坚持压力管理，保持
愉快的心情，你将看到前路的灿烂阳光。