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15分钟快速减讨、 实现身心平痪

全57itos

导读

玛丽从孩提时代起融患有严重的恐水症，
任何与水的接触或者联想都能引发她强烈
的恐惧，为此她的医生罗杰“\' 卡拉汉给她
几乎尝试了西方所有的传统心理治疗技
术，仍然疗效甚微。

有一天，玛丽提到，一想起水，她的骨就
会产生不适感。正在学习人体经络穴位的
卡拉汉医生突然想到，让她轻殴代表骨经
的脸穴《眼睛下方) 。神奇的是，从那天
起，玛丽的恐水症和与水有关的噩梦都好
了。

这个成功让卡拉汉欣喜知狂，他开始研究
将人体经络穴位与传统心理疗法相结合，
探索情绪释放疗法最初的融击规则 。在他
之后的加里，克雷格将之整合成更易实施
的敲击顺序 ，这就是后来的情绪释放疗
法。

情绪释放疗法 ( Emotional Freedom
Techniques，简称EFT，本书统译作“情
绪释放疗法”) ，这是一套结合东方经络
穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过
轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁
骨、腋下、头顶8个穴位，朴通经络能
量，有效消除压力与负面情绪 。实现15分
钟快速减压、达到身心平衡。

对恐水症病人的偶然一试

玛丽从孩提时代起融患有严重的恐水症，
任何与水的接触或者联想都能引上发她强烈
的恐惧，为此她的医生罗杰“\' 卡拉汉给她
几乎尝试了西方所有的传统心理治疗技
术，仍然疗效甚微。

有一天，玛丽提到，一想起水，她的骨就
会产生不适感。正在学习人体经络穴位的
卡拉汉医生突然想到，让她轻殴代表骨经
的脸穴《眼睛下方) 。神奇的是，从那天
起，玛丽的恐水症和与水有关的事梦都好
了。

这个成功让卡拉汉欣喜知狂，他开始研究
将人体经络穴位与传统心理疗法相结合，
探索情绪释放疗法最初的敲击规则 。在他
之后的加里，克雷格将之整合成更易实施
的敲击顺序 ，这就是后来的情绪释放疗
法。

情绪释放疗法 ( Emotional Freedom
Techniques，简称EFT，本书统译作“情
绪释放疗法”) ，这是一套结合东方经络
穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过
轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁
骨、腋下、头项8个穴位，踢通经络能
量，有效消除压力与负面情绪 。实现15分
钟快速减压、达到身心平衡。

神奇背后的有理可据

情绪释放疗法，无论什么问题只有一招
敲! 早车、星机、灵高、恐水，融!
减肥，瘦不下来怎么办，敲! 和父母的关
系不好，无法和爱人和谐相处，敲! 浊
霄、了恐惧、焦虑、压力，甚至身体失衡的
疼痛感，敲! 甚至你觉得自己太穷，想改
善财务状况，也能通过敲来实现 。

通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似
神奇的背后，有着强大的科学依据。

人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁
核”，被称作“身体的警报装置”。在原
始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出
预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应
动员整个身体。人体肾上腺素分泌增加，
心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，
而皮质醇含量的增加容易导致抑郁 、焦
虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁
核的兴奋。

不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能

天闭查仁核所发出的警报 。在道森\' 彻奇
博士的试验中，使用情绪释放疗法的受试
者比不接受任何治疗的受试者，皮质醇平
均下降了24% ，最高下降了50% ，这让研
究人员感到无比震尺 。最终他们提交了研
究报告，情绪释放疗法获得科学的支持。

情绪释放疗法的操作步骤

1，找到你的“压力王事件” (Most
Pressing Issue, MPI ) 最头疼、最
苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示
语 (“压力王事件”带来的感受) ; 例
如:; 我很生气，心里堵得慌 ，因为老板
说我不好好工作。

2，用主观焦虑评分 (SUDS ) 为你的“压
力王事件”打分一“如果最高为10分，
想想你的“压力王事件”，你的苦恼能
达到哪个级别?

3，认真拟定一份拉述语，把“压力王事
件”填进空白处: 尽管_，我还是
全然接受我自己; 例如:; 尽管我的任务
截止日期即将到来，这让我抓狂不已，
但是我全然接受我自己。

4 用一只手的四根手指散击另一只手的手
刀点(见下图图示) ，同时将问题描述
语重复3遍。

5，依次敲击身体的8个部位，同时大声说
出“压力王事件”的提示语。每个部位
敲击5~7次 oO

6， 将8个部位敲击一番后，做个深呼吸; 你
的身体出现了什么变化? 问问自己，那
件事情友生改变了吗? 敲击的时候又发
生了什么呢?

7，再次用主观焦虑评分为你的“压力王事
件”打分，检查效果; 现在你已经完成
了第一轮的治疗了! 深呼吸以后，现在
用0~10分的主观焦虑评分，应该打几分
呢?

8，重复以上步骤，或寻找其他“压力王事
件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，
做10轮，专心投入，去获得你想要的解
脱。当这一件“压力王事件”消除后，
你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他
想要改善的事情了 。

通常有很多人获着训着融泪流满面，这说
明压力得到了释放。

_王玫辐一、 ET 1.眉毛内侧

KPANN
动人六 一 2.双眼外侧
ET 人 放 双限下广
有 4.鼻子下方
内 5.下巴
) 一一: 6.锁骨

和 7.腋下
1 1顶 8关机

四种常见的敲击对象，创建自己的敲
击树

通常情况是，当你开始敲击某个对象时，
会友现更深层的东西，比如说生气的背后
隐藏着忧伤，敲击对象的不同层面会逐步
展现出来，当忧伤清除掉之后可能是对自
己的埋外等等，融这样层层深入进去，如
同一棵树的树叶、树校、树干、树根的结
构。

1，树叶 【症状/表现 ) 一一“压力王事
件”、平常抱怨最多的事情，或者别人
问你“怎么了”，你回答最多的话: 肥
胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延
症、躯体瘫痪等 。

2，树枝 (情绪 ) 你平时的情绪怎样?
早上起床和晚上入睡前是什么情绪? 说
出你的负面情绪: 羞愧、自卑、怀悔、
愤怒、人焦虑、无力、紧张、怨恨等 。

3，树干 (事件) 一一那些事情过去很久就
像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直
让你耿耿于怀，影响颇深; 缺乏父母照
顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐
待、过度管束、家庭不和、感受不到支
持和关爱、父母醒酒等。

4，树根 (束缚性信念 你对身体、对
自己、对生活有哪些固有的看法? 不要
着急回答 ，因为它们需要你更深的思
考。 “我什么都做不好”、“我过得不
好”、“我不漂亮”、“我不如别
人”、“我不重要”等。

通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、
情绪、过往事件和束缚性信念之间的联
系，束像树叶、树校、树干和树根的关系
一样 o

澡 世上由 9