《我的情绪为何总被他人左右》 : 你总有
更好的选择
我的情绪为何总被他人左右
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| 导读
很多书里都要求大家要管理好情绪 ，
《我的情绪为何总被他人左右》是一本
情绪的书。
实上，这是最难的 ，
帮你管理非理性过激
作者阿尔伯特-埃利斯，美国心理学大师，理性情绪行为疗法
CREBT ) 的创建者。自1942年在哥伦比亚大学获临床心理
学博士学位后，他在心理治疗领域工作了60年，治人请了1.5
万名饱受各种情绪困扰的人。
疾利斯的童年并不幸福，他的父母对孩子们感情冷漠，父亲
并年在外经商，母亲\"“唆喉不体，但从不倾听”，在他12均
对，父母离婚了。
疾利斯的梦想是当个作家，但成为作家前，需要一份养家糊
的职业。他本想做个会计师，结果赶上大萧条。好在，他
线到了另一个人生理想一一心理咨询与治疗。
| 四种不好的过激情绪
埃利斯列出了四种不好的过激情绪 :
。 过分的烦躁 ( 紧张、泪表、恼火、担惊受怕 ) ; 比如你为
准备一个工作面试而紧张，为孩子最近的表现而烦躁。
。 过分生气(戒备、被激怒，气得发疯，挫败 ) : 当你的配
偶批评你不干活，当工作上的同事不配合或做不来时。
。 过分抑郁 ( 无精打采，一踊不振 ) : 失去所爱的人，或失
去工作。
。 过分内狼 (过分承担责任，过分悔恨，过分
你因为离婚而对孩子内妆，处处宠于。
比如
习
， 是能识别出自:
如何判断过分，其实人们在85%的时间
什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应
不要发生。
| 你的坏情绪是怎么来的?
人不是天生就有坏情绪的，埃利斯给出了诱因ABC公式。
A代表日常遇见的人或事情。除了那些重大的事件外,A 就
是那些烦人的小事，比如难缠的上司、同事，办公室的勾心
斗角，沟通不够; 生活中与配偶或情人的冲突，家务劳动 ，
财务问题。
C代表在A的情形下你的感觉和行为。如果你有一个重要的会
议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒
族，不断并线加塞，嘴里骂骂吓吓。那么真的是堵车导致了
你这样的路怒行为了吗 ? 不是的，在A和C之间，有一个B
一一就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。模型如
于的 你对A的
和 和 你的感受
定的情形 思考和判 8
人@ E 个 二 外 0
这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身
不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。
| 三类病态的思维模式
情绪和行为反应过激，是由三种病态思维方式导致的 :
一是恐怖化的思维方式。把什么都看成了灾难，非常害怕 ，
思维模式就是\"万一…怎么办\"? 比如你去面试一份工作，你
可能会想到 : 万一我回答不上问题怎么办 ? 万一他们不喜欢
我怎么办 ? 万一我被人难堪了怎么办 ? 越想越多，就越巩
慌，你高度紧张，未战而败。
二是应该化的思维方式。 \"我必须…”，\'我一定…”, 这
种\"必须`、\"应该\"的思维可能源自孩担时代，父母说 : 你应
该对弟弟好一点 ; 老师说 : 你应该五讲四美。一旦有了\"应
该\"的思维，就会使你对自己要求过于严苛，把自己弄得很
惨。当你达到了\"我应该\"的标准时，你就开始了对别人的\"你
三是合理化的思维方式。这种思维就是认为什么都很合理 ，
不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这
种行为，简单地说就是逆来顺受。典型的表现就是 : 谁会关
心?那又怎样 ? 这种思维方式会把很多不合理的事情也认为
是合理的，合理化思维是一种软弱的应对方式。
| 10种非理性人生信条
你如果老是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题的话，就
会陷入以下10种状态 :
信条1 : 太在乎别人怎么看待你。因为太在乎会导致你对拒
绝的强烈的恐惧感，要么你会四处讨好别人，避免冲突 ; 要
么你就把自己装扮成一只刺狂，逮谁扎谁。其实你更好的选
信条1 ; 太在乎别人怎么看待你。因为太在乎会导致你对拒
绝的强烈的恐惧感，要么你会四处讨好别人，避免冲突 ; 要
么你就把自己装扮成一只刺狂，逮谁扎谁。其实你更好的选
择可以是这样的 ; \'我希望你们喜欢我，苯重我，你们要是
做不到，我也能忍受\"。 ( 恐怖化 )
信条2 : 无法忍受在重要任务上失败。如果你让自己相信在
任何重大事件上都输不起，你就不敢冒险，会墨守成规。还
有就是无法忍受别人的批评。 ( 恐怖化 )
信条3 : 人和事都应该朝着我要的方向发展。这是由于低耐
挫性和对不公平的敏感而造成的冲动反应，会导致半途而
废，逃避责任。 (应该化 )
信条4 : 某件事出错了，肯定是有人出了问题。凡事绝对
化，认为事情做得那么糟，肯定是有人不尽力，这些人善于
把脏水往别人身上泼。〈应该化 )
信条5 : 对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。〈 恐怖
化)
信条6 : 每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这
些方法。有时候完美主义造就了拖延证。 ( 应该化 )
信条7 : 在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，凡事
都能找到一个合理化的理由。 (合理化 )
信条8 : 如果事事不投入，保持若即脱离的关注，会永远开
心。很多人瑶似参与了很多事，但其实他们只是坐在那儿 ，
被动地观察。〈 合理化 )
信条9 : 因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了
我现在这个样子，我努力也改变不了。 (合理化 )
信条10 : 这些坏人坏事就不应该存在，真不知道拿他们怎么
办。他人他事会逼得你反应过激，这种说法看似有理，其实
非常业余。 (应该化 )
| 怎样应对病态的思维方式?
把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的方
式，要我们不去这么想的方法就是第四种思考模式 : 你要看
看在这三种思维模式之外有什么是更好的选择，比如\"我想
要.…”，\'我更喜欢…”，，“如果.…:就更好了\"。 它不是必须时
刻要积极，并不表明你能够或一定成功，而是说要去试一
试，即使可能会失败、被拒绝。
比如你是个演讲新手，但最近你有一场重要的演讲，你很可
能会把前面三类病态思维都 下 : 万一我搞磺了，没人
听，大家聊天会怎么办? ( 丽怖化 ) 我应该能够做好公共演
讲，我用不着害怕。 ( 应该化 ) 其实，这有多大的事，就是
搞磺了也没人在乎。 ( 合理化 ) \"但如果你能更好的选择思
方式 : 嗯，我想要做好演讲，但也不是非做好不可，现在
有一点时间，我可以在脑子里再过一次提纲 ; 其实我更喜
演讲的过程，我想我衣定能从中学到什么。这样你就不会
负心理包补。
正 深抽各
| 如何让“更好的选择\"成为习惯?
改变想法需要觉悟，还有需要用大量的练习建立起第四种思
维模式的习惯更好的选择\"。
有四个步骤 :
。 步骤1 反思自己的C ( 感沉和行为 ) : 我的感党和行为是
不是合适?
5 步骤2 ”认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样了
(过分的焦虑、慎怒、抑郁、内妆 )
。 步骤3 如何反击和对抗自己的非理性思考方式
。 步骤4 用什么样的更好选择来替代非理性思维
用\"我想要.…”，\"“我喜欢…”, 如果.…就更好了\"。
@ ss
不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理
念。不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而
是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围
内。改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激
了，愿意改变。