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〇
为变化做好准备: 对可能的变化做好准
备，会减轻你的压力感，从而也减少不必
要的拖延理由。
4、执行计划
执行束是按照计划蓝图去行动，而拖延陷
阱束是要等到有了强烈渴望才开始行动。
在临近截止日期时，赶任务的疯狂行为一
触即友 。在等竺和行动之间如何搭建一座
桥梁，填补其间的鸿沟呢?当你开启一个
工作的程序，阻力随之产生，想想前面的
认知 、情绪方法，调动起理智 、常识来打
胜这一场“抗拖大战，吧。
你不可能找到一个异常简单的办法帮你摆
脱困境，“战拖”就要如同过沼泽一样地
去挣扎、努力，如果你走不出沼泽，等待
你的束是深陷泥潭。
5、评估结
评估是一种自我反馈，它对你自己的改变
提供指引，以下这些问题富有意义:
我承担起了启动并坚持到放的责任了吗?
前面4个步骤，我已经达成了多少，那些
没做到的，为什么?
我学到的哪些东西可以帮有我进一步战胜拖
延?
人se
威廉 克瑙斯的确配得上是拖延治疗领
域世界的权威人士，这套认知、情绪、
行为三管齐下的综合方案，的确每一招
都击中了要害。认知方法教你看清拖延
行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延
思维; 情绪方法教你建立忍耐力和持久
性，使你即使面对不适的环境，也能坚
定地沿着原路前行; 行为方法教你确定
你的方向，落实在行动上，善始善终，
运用你的知识，通过你的工作和成就取
得成功。你可以根据你自己的情况选择
这套组合拳， 组合拳在应对拖延症上的
确比一招鲜更为管用。
难得的是，本书给出了很多个供你练习
的图表，你知道拖延就是考验你的沼
泽，如果你走不出来，你就会深陷泥
潭，而要走出沼泽，不是简单发疹许愿
就能做到的，你需要做大量的强化练
习，而这些练习表非常宝贵 ，建议大家
好好利用一下!
在搞定拖延症的路上，光看不练、光听
不练是很难奏效的!
欢迎向釜登老师提问，提问请直接留
囊|
O
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IN
天的一刻话题是: 拖延。新学期开学
今晚给你准备了这顿特别的加餐
人
仿
了
包，吃得过净吗?你有哪些拖延行为?
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3
是不是从现在起也该改一改了?