速读好书: 《精神问题
有什么可笑的》
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全世界每4个人中，就有一个人在一生中
某个阶段饱受精神问题的折磨。但这本书
并非仅仪是写给那1/4的人，而是写给4/4
的人。它类似一本生活手册或者指南，分
析我们为什么整天处在混沌状态，闪我们
了解自己的大脑 ，教我们通过“正念练
习 ”的方法，修炼我们那颗强大外表之下
的玻璃心，进而成为情绪的主人，而不是
受其所困 。
关于作者
《精神问题有什么可笑的》这本书的作者
是英国著名的喜剧演员鲁比， 怀克斯，在
给他人带来欢笑的同时，却与抑郁症抗争
多年 。经过长期实践，她发现正念练习最
适合自己 。于是她决定师从正念练习的创
始人马克“\' 威廉姆斯，在50多岁时她拿到
了和牛津大学正念疗法的硕士学位，写了这
本书。
你拿起这本书，首先你会觉得书名就非常
有趣 。的确，不同于一般的心灵鸡汤自助
书，书中有非常多的黑色幽默语言 ，读起
来感觉像在听作者演讲一般，提出的问题
直指人心，当然也有作者自己的故事亲
述 。本书的核心部分在于正念练习，给出
了非常多的你可以随时随地进行正念练习
的方法。
对于忠是被情绪控制的我们来说，这本书
无疑是一本最佳读物 。
我们的生活有什么问题
我们每一个人，都曾对生活中的某些方面
埋外不已 。这些东西就是我们的“致病因
子”。我们总是批评，被父母批评，自我
批评，奇刻地对待自己，像对待老马一样
鞭答自己一路向前 。我们让自己整天忙到
爆，从来不停下来思考自己在干什么 。我
们在以不同的方式不停地“索要 ”，疯狂
地购物，不断地寻找“幸福点”，永不满
足。即便我们拥有一切 ，我们还是生活得
不快乐。罪魁祸首就是“消极思维”。
我们每个人都会改变，但是我们却不愿承
认 。因为生活在现代社会，一旦有所改
变，你身边的人会很不开心 。我们宁愿内
心香香亨获，也不愿承认事情可能不是我
们所看到的那样 。我们内心都秉承着一种
唯我主义的价值观，认为自己看到的世界
才是真实的。
如今的我们拥有丰厚的物质基础，但是我
们的情感却还停留在石器时代 。嫉妒、愤
怒、欺骗、艳羡这些隐藏在我们内心的东
西制造了最大的及烦，我们却无能为力。
为何总是批评 、永不满足?
我们为何总是批评? 让我们结合科学证
据、神经科学和人类的进化来解释一下。
之所以会有批评这种惹人厌的声音，是因
为一个词: 生存 。大脑是最容易关注坏消
息的 。一旦事物被贴上消极标签，我们大
脑中的海马体就会将它储存起来 。未来再
次遇到类似的问题时，这种消极的偏见就
会作为一种保护机制，使你产生逃避和害
怕的心理。
我们为何永不满足? 因为我们受到大脑中
多巴胶的化学物质的驱动 。如果你非常渴
求得到什么，比如一双鞋，你会想方设法
将它买回家，这时候大量的多巴胺释放出
来，兴奋的感觉就会促使你去买下一双。
如果你不买，多巴胶束会在你的身体里减
少，这时你会体会到戒毒的感觉 。
正视自己
通向智慧之路的首要任务是正视自己，就
是“对镜自省，少说大话“。所有问题的
根源都在于我们一一当你用混乱的心去看
竺世界，世界也变成一团乱及 。很多人总
是想要改变世界 ，却从来没有想过要改变
自己。
也许大家会认为作者的写作基调过于消
极，总是在和“正常”的人唱反调 。但是
到底何为“正常”呢? 我们每个人都想生
活得快乐，而且一生都在寻找快乐之门的
钥匙 。但即便功成名束，也要屈服于那些
令人夜不能冰、筋疲力尽的内心挣扎，这
种挣扎令你无从逃脱。
我们希望所有人都能抛开杂念，说出心中
真实的声音; 你说出来了，你咒一定会如
释重负。
抑郁: 大脑伤心了
抑郁不是小概率事件，1/4的人都曾遭受
抑郁的折磨。即使你没有抑郁 ，你也会时
不时地陷入自我强迫和焦虑的情绪中 。抑
郁不是正常的状态。如果你有抑郁 ，那么
羞愧感会免费打包再一起给你 。比如你会
因为自己的“自私”感到自责不已。
抑郁的产生是脑部某一部分出现差错的表
现 。我们通过脑部活动认知外部世界; 弥
想或创造，哭江或欢笑，跳又巴 ，抢银
行，这些都是大脑活动造成的结果 。大脑
遭到损坏，神经传递中的化学物质就会产
生妆化，继而情绪、记忆和注意力就会产
变化。
立
口
立
口
如何对付抑郁? 药物治疗的成功率并不
高 。对付它的方法是找个同道中人，不管
他具体是哪种抑郁 。意识到你不是唯一被
抑郁找上的人，事情就解决了一半 。找到
感同身受的朋友，他们会和你产生共鸣，
与你携手度过艰难的日子。
脑有所想，心有所思
人之所以会产生困惑是因为我们在头据里
有三层大脑 。最古老的大脑一一脑干控制
着我们的繁殖、攻击和进食行为，这是疏
虫类大脑; 约2500万年前，哺乳动物脑
出现了，它管理着我们的运动神经和多种
感情反应; 50万年前我们进化出了高级大
脑部分一一前额皮层，形成了记忆 、分
析 、综合、判断等人类固有的智力活动，
它是大脑的总指挥 。三层大脑混在一起竞
相友挥它们的功能。
数百万年前，一旦遇到危险，人的身体内
的肾上腺素和皮质醇融会受到激上友，帮助
人们保持战斗状态 。而现代社会即使被激
杷你也不能随便上友泄 。这些激素一直处于
活跃状态，就会使我们神经过敏 。大量的
激素会抑制你的免疫系统，还会减少血清
素的释放，使人感到萎靡不振。所以我们
需要有意识地多释放一些有益健康 、愉局
身心的激素，少释放有害激素。
神经是具有可塑性的
神经细胞连接和传递信息的方式，造就了
我们每个人的思维方式 。每一种想法的产
生都源自神经细胞不同的组合。如果你不
断强化某种思想或行为，相关神经的活动
模式就会强化 。在你身上发生的所有事情
的想法、感觉或者认知 ，都会对你的大脑
造成改变，而正是在这些改变中你学会了
新的事物 。
除了神经细胞 ，基因也是很重要的因素，
但不是基因决定一切 。在大脑中，基因的
表达会影响智商水平，还会影响记忆力。
但是人的大脑在一生中会受到所有景
声音、味道、触觉、思想 、感受等的左
右，人的经历和学习会不断建立新的脑半
神经回路 。我们生来携带的基因表达空间
很大，我们并不完全受到基因框架的限
制 。比如在婴儿发育过程中，如果妈妈过
于关注婴儿，孩子日后就会产生私人空间
被侵犯的感受。如果妈妈过于下忽婴儿，
孩子就会日后产生被人遗弃的感受 。
简而言之，神经是具有可塑性的 。我们可
以通过改变自身状态来调节思维方式，正
念练习就可以达到这种效果，帮助你在痛
苦中体味到甜蜜快乐。
正念练习: 驯服你的心
正念练习就像驯马，最终你将驯服这匹不
历史上的今天:
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