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8 今川 本87
YY
健身减肥一段时间后，体重好像到了
平台期， 不再下降， 司么办?
刘吉的于宫 和
和ED 美国运动医学会减重专家
1. 你可能并不是真的到了减重的平台期，
而只是体脂减少的正音规律在起作用。健
喘减肥时，一般入都会经历一个刚开始体
重减少特别明显，然后减速趋缓，甚至慢
慢看不出变化的过程。
2. 减肥前期，身体主要委失的并不是脂
肪，而是水分。在减肥开始的两三周，克
其是头几天3 姐采大幅度纺减饮食摄入，
不吃主食,冰两天二去 2-3 厂都是正虽
的。
3. 一般一个多月之后，水分丢失变慢，健
身时主要请耗的才是脂肪。但因为脂肪的
热量密度很大，每天消耗的脂肪反映在体
重要化上，其实是不太明显的。比如，如
果你消耗450王卡的热量，脂肪最多也只能
减少50克。
4. 如果你在减肥期间进行了很多举铁这样
的力量训练，肌肉含量会随之增加，并在
体重上，抵消脂肪减少市来的变化。但因
为肌肉比脂肪要对致得多，你看起来也会
比戌脂前更瘦。
5. 一旦体重停潮超过了一个月，那你大概
率是真的到了平台期。这时候，有身体已经
逐渐运应了这种规律运动，日单能量消耗
也在变少，你要继续减重，融必须调鳌钦
食和运动计划。
6. 先千诉你一个最省事的减重辅助方法:
多喝水，比如，如果你逐列每天喝1.5升，
那现在融增加到引.8和笃 口交有时会被身体
误认为是成:二进而误导我们增加进食。多
喝水，特别是白前，和能够减少能量的总体
摄入。
7. 削减每天的饮食摄入。我建议你每减1斤
体重，每天摄入的能量就相应地降低10干
卡。比如，一个女孩从130斤减到了120
斤，每天的能量摄入就需要在原基础上减
少100千卡，大约相当于每餐少吃半砚米
饭。
8. 调整你的运动计划。比如同等强度的运
动，每天延长10-15分钟，或者额外加入10
分钟的跑步训练。
9. 需要提醒你的是，很多人到了减重的平
合期，因为急于求概，会有米取一绎极病的
万法，比如保持高强度运动的同时大幅度
下食，服用减肥约，甚至抽脂，这齿都会
对号体造成不可逆的伤害，千万不要轻易
冯试。
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