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妈妈做饭喜欢多油多盐，系采也油腊
腊的，乓么办:?
现在跟妈妈一起住，家人因为饮食起居等原因都
是肥胖身材，妈妈做瞩高油局动，还喜欢一顿.…
1. 首先要了明日，多年的饮食习惯使每个人
对食物的威淡、油腊感受是不一样的，你
帝得威的，妈妈可能觉得不咸。作为儿
女，明日妈妈的想法非钊旦要。
2. 准备一些蔓勺。因为盐放得多，很多时
候是因为父母总是任经验放盐，很容易惑
倒多了。让妈妈使用盐勺放盐，一般1个盐
勺是2区。咱们国家规定了平均每人每天摄
入的盐不能超过6g，也融是最多不能超过3
和
3. 如果疫有盖勺，你也可以用啤尊犯备来
衡量，5~6g食芷刚好可以妆满1个啤酒拖
这
JUO
4. 调整放盐顺序，可以在菜品出锅时再放
盐，而不是炒的过程中放盐，这样可以少
用点盐就能获得同样的咸味:
5. 很多加无食品其实忆经加了盐，比如:
凋味料 ，本号误夏了钠盐，比如面条、宝
果、人饼干、味精、鸡精、痪油、辣椒痪、
黄敬、硬面获、办打、调味包、疡料包
和寺，吃的时候，稍不注意惑会超标。
6. 你可以把包装给妈妈看，如果做菜做饭
的时候用到这只食品和调味料，盐的食用
量珊要比平时人一蔡。千诉妈妈，购买食
材的时候，钠超过30%NRV的食品少买少
上。
7. 通吊所说的食盐吃多了对身体不好，其
实是因为通虽我们吃的食盐含有很多钠，
应该说是钠盐吃多了对喘体不好，而超市
和了网上有售卖\"低钠盐\"，这种盐用钊代奉了
部分钠，可以购买这种低钠蔓作为做菜用
的食盐，允可以大幅减少摄入钠的量。
8. 量化用油。除去其他食物中目审的油
脂，平均每人吃30g受禾油融差不多了。
9. 网上有一种油坦，按一下只能倒出10g
油。每天提责把今天要吃的炒驼间倒进一
个碗里，如果一家三苛就按9平倒进碗里。
告诉妈妈 ,1念天使用和油只能从这个砚里
倒，如果用元活尖融不能使用其他油了。
10. 网店会卖一种”0卡喷油*，如果今天量
化的受饪油已经被妈妈用完了，烧剩下来
的菜就只能用0卡喷油来炒了。这种喷油前
炒一些菜也非浊好用，比如碍双重，炒牛
奖。
17. 买个好扣的不粘锅。很多人在炒采的时
候，担心菜粘在锅上了或者担心菜炒糊
了，了项多放一点油，导臻最终油放多了。
用不粘钢的好处融是只要放很少的油，哪
介不放油，采都很难粘在秽上。
12. 平日里肉眼可见的脂肪，让妈妈烧菜的
时候都去除，特别注意的是，有上蔡肥肉和
瘦肉混在一起。可以在购买后，让肉店老
板帮你去除肥肉，老板一般都很乐意，
为这些肥肉还可以继续卖，这样就可以减
少摄入过多的脂肪。
13. 一下子吃得太清淡，肯定会不习惯，选
择化椒、八角、桂记、陈记、大料、辣
椒、粤姜鞍等调味料，在受饪时多用酷、
森标着、和理料等调味，可以珍代一部分盐
和酱油，还可以选择森模、香厂、香菜、
理姑、洋忽等有特殊香味的食材，给食物
审来别样的风味。这样融可以慢慢地过兰
到清淡的饮食，因为我们的味蕾细胞更新
速度很快，约10天的时间融更新一次。
14. 你还可以在家里贴一些天于高油高盐的
危害、腾食品莽指南的海报，贴在显眼的
地方，如厨房和和餐果和旁。在网上十接搜”健
康饮食海报\"融会出来。
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