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平时习惯晚睡，但家人和硕望我嘻
起，嘻起后效率不局，怎么苦
茸?
工作原因，经吊要学习、备课到临… 展开
四 纪元 的锦宫 十关注
旨S 国内顶级效能管理专家，自由培训..
1. 首先，请认识到，这不光是个生活习惯
的问题，也是一个\"权衡取舍\"问题。
晚睡和早起这两个选项都有各目的好处，
也都需要你做出改变和舍痉，不存在完美
的选项。
2. 建议你不要只了盯着早起工作效率不高这
一点 》 而多想想其他 的好处。
我目己已经坚持了八年每天四氮起床，想
和你分带，早起能使人健康和精力水平大
幅上度提升，更积极、更有活力，拥有更多
的目主时间，感觉一天都变长了。所以建
议你这么想:“虽然现在效率不高，但有
了更健康隐身体、更多的时间。
3. 新习惯的乔成需要过六期，给目己一段
时间。你提到\"习惯晚上学习备课\"，这是
保持了多年的旧习惯，想用新习惯奉换
已，必然要伦时间去适应。
而且过涛期的长租同时受心理和生理影
响，生理因素就像倒时差，一两周就能适
入。
4. 想提升过小期的效率六-可以布置好你的
嘻间工作环境*。 要能保证符着比较舒适、
工作次秀随意、有空间可以走动。建议你
提前准备好亮松的家居服、软硬适中的桌
椅，甚至备好你喜欢的饮食。
5. 把复杂工作进行拆解，在早上只做你喜
欢的，或者适合在早上做的。
比如备课可以拆成三块: 脉络梳理，思考
课程的整体结构和逻辑天系; 找灵感，找
到有直的、更符合学生认知的呈现方式;
具体内容填充和完善。
你提到目己在电上有感爆顶，那么建议你
早上不做灵感失内容，和而做比较简单的内
容填序工作。
6. 头天晚上入睡前，按使用顺序、工作步
又，放好第二天要用的东西:
早起之后直接就过“息\"，进入“做\"，效率
会高很多。涛则，早起后肯定还要现
想\'今天做什么\"怎么做“用什么东西\"，容
易引发焦虑。
7. 起床后，用几个简单的动作快速消除身
体不适。我个人的做法是，房间里快速走
两圈、做一会儿跳跃运动，在五分钟内迅
速清醒，进入工作状态。
当然，这些略微剧烈的活动适用于没有基
础疾病电信人，你不需要和我做完全一样的
，只要能让你快速提高血液循环和心率
的活动残可以。
8. 找同伴，获取监督的力量。如果每天嘻
起后都是目己琢零零一个人，也不容易坚
持。你可以移从家人着手，看看有没有人
愿意和你一起早起。如果疫有，还可以在
线上找同伴。
我每天都会在时间管理App中发布我在做
的事情，会有很多小伙伴来监督我，一起
打卡，你也可以过坛，志看感受还有很多
同样努力的和信和你在一起，做事的动力也
会更强。
9. 秋挥不必要的压力，人允许目己“丛懒\"。
坚持一个习惯，并不寺于天天都做，而是
看在一个很长的时间段里，这个习惯友生
的概率有多忆。
你并不需要每天都早起，也并不需要每天
起来后都做有意义的事。如果池天没有太
多工作压力，或者感觉疫休息好，人告诉目
己\"再多睡一会儿也无妨”。
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