掌控习惯读后感

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

精英日课

如何避免半途而废，养成好习惯？

下决心要早起，可只能坚持三天；立志要练出马甲线，但办完健身卡就扔在了一边；每年新年时都说“今年要做不一样的自己”，但永远停留在计划的层面。

人生一切难题，知识给你答案。

这篇清单，就从习惯形成的机制开始，从科学的角度，帮你快速养成好习惯。

1. 先给你破除一个误区：你可能听过“21天就能养成一种习惯”，这话其实并不准确。《大众科学》杂志曾刊登一篇文章，说实际上不同的人养成习惯的时间从18-254天不等。所以，21天并没有太大的参考价值，你不用太过关注培养习惯花的时间长短。

2. 一个好习惯的养成，需要四个步骤：①提示，触发你的大脑启动某个行为；②渴求，让你有欲望及动力；③回应，做某个行为去满足需求；④奖励，做完后的改变和满足。

比如，不少人有喝咖啡的习惯，用这四步拆解一下：人感到很困，这是提示；想打起精神，这是渴求；喝下咖啡，这是回应；感到兴奋，这是奖励。不断重复这四步，喝咖啡的习惯就形成了。如果你想培养新习惯，就要从这4个步骤入手。

第一步：让提示变得明确、显而易见

3. 主动承诺。英国研究人员曾做过实验，把248位实验者分为两组测试他们的健身习惯，第一组不做承诺，第二组明确承诺“我将在某天某时间进行运动”，结果第一组只有35%的人每周至少锻炼了一次，而第二组高达91%。你在一开始，不妨主动写下一份声明书，列出计划的内容、实施时间段以及为保证计划成功要遵守的规定。比如“每天饭后阅读半小时”，避免半途而废。

4. 建立“如果-那么”的环境触发器。也就是如果出现某种情况，那么你就做某个行为。比如“如果我坐公交回家，那么我就提前两个站下车跑步回家”。这样你就在具体情况和行动之间建立了牢固的联系，跑步的新习惯就形成了。

5. 利用身边的物体，帮你坚持。很多人坚持不了健身，有时候是因为太忙了根本想不起来。如果把健身包放在公司或者家中显眼的地方，你就会想起来去健身房，阻力就会变小。同样，当你想改变坏习惯，可以把相关的事物藏起来，比如你想减少食量，就把大碗收进柜子里，小碗放在容易看到的地方。