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的，尤其是在你还有其他选择的时候。在第8章，我们将探讨帮助他人做出改变时的道德规范问题，到那时我们再进一步探讨这个去激励因素的问题。从改变一点点开始如果前面介绍过的所有方法都无法帮助你停止荣个具体习惯，那你也无须担心或是放弃，你还有更多选择。行为改变系统方案的下一步是降低标准，你可以采取的具体方法包括:为终止习惯设定更短的时间周期〈如戒烟3天，而不是永久戒闸);缩短不想要习惯的时长〈如看电视30分钟，而不是4小时);减少不想要习惯的次数〈如每天查看1次社交媒体App，而不是10次);降低不想要习惯的强度〈如放组饮酒速度，而不是减少杯数)。为什么“改变一点点”的方式可以有效?在终止习惯的时候，人们的心情往往是很矛盾的。他们一方面想这么做，另一方面义党得这么做不对。而选择缩小规模的方式，束不会让目己望而生苦。比如，你想要戒拓Facebook，但又担心会因此而失去和朋友们保持联系的机会，那你可以通过“改变一点

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点”的方式来应对这种焦虑。告诉自己，你只是暂停使用Facebook3天而已。你的具体习惯现在有了一个变体，你可能会发现，在有限的时间欠戒除要比永入戒除更容易做到。这样一来，你就可以开始收获成果，并准备好做出更大的改变了。在停止使用Facebook的那3天里，你可能会发现这并没有那么难，改变的感党也很不错。又或者，你发现停止使用Facebook并没有对生活产生太大影响，所以是不那么急迫了。无论是哪一包变得更容易的技巧和洞见。如果上述方法都不管用，导3:致力于用新习惯情况，蔡代旧习惯。瓯请否要改掉这个习惯对你来说也就变得磋你都能从中收获可以让其他改变阶段3，致力于用新习惯疹代旧习惯用好行为普换坏行为是一种很馈会建议你从这和有很多习惯可以通过前面介说，蔡换确实用，那么欢迎你使用绍过的见的方式，有很多所谓的专方式开始改变，但这并不是终止习惯的唯一方式。有5些步又来终止，但对于东些习惯来你转到行为改变系统方案的阶

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段家都可以解开你手中的“戈耳狐俄斯之结”〈Gordianknot)-4。如果行为改变系统方案的前两个阶段对你来说都你正在关注回报。蔡换具体的习惯正如在阶段2所做的寻习惯以及用来痊换它的有好处”就选择它，导中浏览政治新闻的习惯，但这样做妨怕不会有什么效果。为什么惯的动机远比浏览新习惯=于蔡换方式。你已经系统性地走到这一步，这总正确的事，你所投入的时间和精力也更有可能会明确具体地描述你想制止的而明智地选择新习惯也是至关的。人否则，蔡换束无法产生效果。如果只因为觉得某个新事物“么蔡换多半会失败。比如，你想要终止在那你可以答没有意味得到那个要对你工作试利用这段时间处理文书工作，?因为处理文书工作这个新闻的动机低得多，而且很消耗体力和脑力。这样一个动机和能力都比上日习惯更低的苦代习惯，一开始束注定败。在人答换习惯行为时，需要善用习习惯更容易执行、动机更强的;新习惯。习惯培养技巧，找到一个相比新习选择了失于有旧

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