福格行为模型RIA拆书(福格行为模型图的解释)

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动儿他们和采取或不采取某个行为的原因。了的全伙这让样一堆阶段1致力于创建新习惯阶段2致力于终止旧习惯炎阶段3致力于用新习惯蔡代旧习惯图7-1行为改变系统方案一些有效的传统改变方法也九合我的行为改变系统方案。比如，机式访谈，这十一种帮助客户厘清其动机的咨询方法，这也是少数个我认为有价值的传统方法之一。通过动机陈访谈，人们可以了解再比如，可以发挥多种不同作用问贡伙伴。表面看来，和人人全个没错，动机的作用很大，但吞能善加利用问贡伙伴，也能伴可以为你提供思路，ER做到。比如，你正在努力减少看电子屏医的时间，导能力产生很大影啊。难以做到，甚牵是斋么问责伙伴或会建议你设一个定时堪，将时间设为晚上8点上自动关闭无线网络。这来，获夜上网这件事就变得更困难了。谢谢你，问员伙伴!行为改变系统方案是一

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个经过实践验证技能清单或一套指导方针，还包含更强大的有效方法，:青晰地指明了有具体步骤，指引你一步一步地改掉坏习惯。它不只有一已系统化地虽大的功能:解除困扰你的坏习惯并改变你人生的演算法。那么，你准备好了吗?阶段1，致力于创建新习惯先来分享一个好消轧，阅读本书、向改变迈进了。建立新的积极习惯是演练微习惯俩略，就已经是在行为改变系统方案的第一个阶段，专心从这一阶段入手，你已经学会改变的技巧，并看到了一些你可以改变的证据，于是有了更多动力惯。改变的技巧你知着朱妮有多少新习惯是直接去解除那些你不想要的生活习针对爱吃醋食这个习惯建立的吗?一个都没有。她从不会产生情绪负担的习惯开始演练，它们对朱会了改变的技巧。假设你多年来一直因为体妮来说是安全的、没有威胁性的。这让她在没有情绪干扰的情况下

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学问题而感到困扰，这或许是因为有人喇笑你太胖了，或许是因为医生的不断劝告，所以，你可能会觉得减肥是你的头等大事。但我主张在阶段1用一种全然不同的做法:不要在一开始就把减肥或让你感觉痛兰的事情当成目标。相反，你应该从其他方面，比如卫生、人际关系、创造力或任何和体重无关的方面入手，建立一些新习惯o最佳做法是先掌握改变的技巧，甩段1，你应该和熟练掌握改变过程本刁。在阶培养那些能让你发挥历长的习惯。这是学习改变技巧区的最佳方式一一为未来增加更多技巧和见解，以让你快速取得成功。不过，阶段1并不只有这些。身份转变当你做出一系列积极的改变时，就会更加接近你想成为的目己。如条在这些改变中你感受到了成功，导你目然会新看竺目己，并开始接受目己的新吴份。我们在第6章谈到新号份会带来更多积极习惯，

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