福格行为模型导读手册(福格行为模型可以)

本文节选自《福格行为模型导读手册》

选项A，削弱动机，让习惯落到行动线以下《〈如图7-10所示);强削弱动机动机弱难以做到能力容易做到图7-10，福格行为模型-削弱动机选项8，增加去激励因素。首先，来说说选项A:削弱动机。举例来说，如果你可以降低抽烟的欲望，那么你或许真的可以彻底戒烟。比如，你使用了尼古丁贴片，或说服了所有朋友一起戒烟，或通过催眠成功戒烟。这些都是人得使用的传统做法，有时候确实有效。再举个例子，假如你因为工作压力过大，晚上会借酒消悉。你或许可以改变白天发生的事情，以降低晚上喝酒的动机，你也可以在下班前进行冥想，平复情绪;你还可以在下班的路上上听音乐来疏解压力，这些方法都有可能帮助你降低晚上喝酒的欲望。下面还有更多例子能表明，如何用其他行为削弱习惯的动机:早点睡觉，以削弱目己早晨赖床的动机;参加聚会前移

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吃点儿健康食品，可以降低你在聚会上狂吃不健康食品的动机每星期做一次针灸，可以降低你吃止痛药的动机。有一人它发生在我以前的学生特里斯坦。斯(TristanHarris)里上。他呼吁人们停止无节制地使用电子产品.他说，有一种办法是把手机屏幕设置成灰度。因为，当屏幕上的色彩不再鲜艳时，那些五花八门的网络信息就不会对大脑产生较大的刺激，让大脑兴大起来。再来说说选项B;增加去激励因系。这是终止习惯的另一种方式，但我不太建议你应用它。因为，虽然它在有些情况下的确有效，但我认为往往会整大于利。下面这些台是通过增加去激励因素来降低总体动机水平的行为示例:在Facebook上保证从此滴酒不沾;发每如果再抽烟，就捐秋1000美元;想象销稼熬夜玩电子游戏会让生活多么不顺心。请注意，这并不能从根源上解决你

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的行为问题，只是增加了一个政盾的动机，有可能让你终止霖个习惯。这有是一场压力和动力的拉饥战，它会导致频繁失败，让你在Facepook上颜面扫地、让你损失1000美元，或是让你清晰地感知到未来将多么不顺心。去激励因素还有可能导致自责。比如，如果你想减少卡路里的摄，在冰箱上贴了一张纸，上面写着:“停!你已经超重了!”这回从证降低你认东上的动机，但也会影响你的斗志。成效最佳的改变，这生计良好，而非感觉糟糕。因此，要确保你的去激励因素不会演变成自贡之旅。创建去激励因素很容易，或许这也是它能成为一项流行技巧的原因。但如果这确实是一个成功的计划，那理应只有极少数人还拥有坏习惯才对。在大多数情况下，以惩罚或威胁自己的方式去终止习惯都是不好的，因为相对于那一星半点的收获而去承担这种风险是不值得

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