福格行为模型工作中的应用(福格行为模型出版时间)

本文节选自《福格行为模型工作中的应用》

表4-1中是一些模糊销点的示例，以及基于特定最后动作修订后的版本。表4-1找到锚氮的最后动作模糊锚点锚点的最后动作刷牙把电动牙刷放回充电底座上倒咖啡/茶放下咖啡/茶壶洗澡探干身体后挂好浴巾弱须把阐须刀放回充电底座上赶到公司到公司放下公文包梳头把梳子放回梳妆人台准备好做出改变了吗?你应该已经学会从错点开始，创建微习惯配方。这基本就是我们前面一直在学习的事情。现在，我们不从新习惯入手，而是先找到既有日程，然后再插入新习惯。了人一定会清空洗碗机，那么之后可以搬入什么新习惯昵?是把抹布全收起来，还是清洁台面?在系好安全带之后，可以插入什么新习忆呢?或许你可以放松一下，做一次深呼吸。如果你喝完咖啡后会把杯子放在办公桌上，那有什么新习惯是适合放在这个可人靠日程之后的吗?或许是拿出待办事项清单吧。从固定的每日日程开始，它们都可

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以作为锚点，之后再插入新行为。有些人已经培养了很多新习惯，但他们还想掌握这种进阶方法。他们可能会想匈从找到销点开始。无论采用哪种方式，创建微习惯配方的策略都不止一个。在日程中找到最佳锚点为目己设计“顺便习惯”仔细观察既有日程，你就会发现休片时间是增养新习惯的理想时段。我洗澡时，打开花酒后要等一会儿才有热水。我不喜欢洗冷水党，所以我每次都是等水热了再开始洗，这需要大概20秒。这段等待时间创造了一个机会:在我打开花洒之后《等竺时)，我会……我把这类习惯称为“顺便习惯”(MeanwhileHabpit)。我在等热水的同时，想到了一件值得感恩的事，我拥有一个健康的身体，从肩膀的季韦性到吴体的目剑能力，和时间人人都有:等红灯的时间，在杂货店排队的时间，效花时间。与其在这些时间烦恼或衣思乱想，下本加有全昌5来培养新习惯。新习

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惯从微小之处开始，并一直保持微小一一我等热水只有20秘的时间。但千万别低估了“顺便习惯”的威力。持续的微行为能创造出巨大的改变。如果每天能对自己的吴体心存感激，你可能会更有动力照顾好它。尽管大多数的顺便习惯都会保持微小，但你也有可能发现更大的时间雁片来培养它。布里措妮是一名职业女性，她有5个孩子，但仍坚持学习，她的床头摆放独许多书，而且越堆越多，这让她感到了压力。作为一名微习惯认证教练，她设计出了一个可靠的夜间阅读习惯，但这远远不能满足她的学习需求。布里搭妮想让有声书上自然地融入目己的生活。经过一番探索，她创建了一个顺便习惯的配方:“在我系上安全剖之后，我会按下有声书的“播放”按钮。”于是，每天的通勤时间她都会听书。有了顺便习惯，布里塔妮现在每个月至少能听5本书，床边的书堆也不再是她的压力之源。给用户的最佳提示

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