福格行为模型庆祝方式(福格行为模型例子)

本文节选自《福格行为模型庆祝方式》

们的生活，并强烈建议你也该这么做。我并不否认早起改变生活这一点，但这种改变有好有坏。要小心，你并不清楚这个习惯是否真的能改善你的生活，尤其是你还有可能因此而睡眠不足。你可以效仿朋友的有效方式来做出改变，但如果效果不好，也别过于自责。上述几种方式多半都有猜测和碰运气的成分，它们都不是设计改变生活的好方法。一个系统性标准能帮助你做出有效的选择，而行为设计的第3步能帮助你摆脱猜测。STEPSINBEHAVIORDESIGN行为设计的步骤<@明确愿望@探索行为选项党-和目为自己匹配具体行为通过挥舞魔法棒和行为集群找出大量行为选项之后，接下来要关注可行性。在这一步，你要为上自己匹配具体行为，在这个系统性方法中完全不用靠猜测来做决定

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。这是一个非常重要的概念，我称之为:行为匹配(BehaviorMatching)。它是行为设计的第3步，也是最要的一步。无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。在行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为〈GoldenBehavior)。黄金行为有3个标准:这个行为能让你实现愿望《影响);你想做出这个行为《动机)你可以做到这个行为《能力)。进行行为匹配有很多好方法，比如:同行为教练求助，他们能巧妙地帮助你匹配黄金行为;或者，求助于增训师、医生、和营养师，或一上腿就能了解你的需求的人。接受过减肥微习惯训练的教练，束能大助你匹配减重效果最佳的微行为。如果你能找到这样的专家，那你很幸运。但如果

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找不到也没关系，我会教你另一个好用的方法:绘制焦点地图(FocusMapping)。利用之前列出的行为集群，不超过10分钟就能绘制出焦点地图，最后会有两三个行为目显出来，它们就是你的黄金行为，是你要专心设计的对象。黄金行为可以是单次动作，比如取消电视订阅服务，也许就能让你少看电视，黄金行为也可以是需要不断重复的习惯，比如在厨房而不是在床边给手机充电。焦点地图绘制焦点地图是我最喜欢的行为设计方法。这个方法是我10年前在执行斯坦福大学的早期研究中所创建的，它不仅改变了我的人生，而且帮助众多企业领导者设计出许多新产品和新服务。多年来，我不断努力改进焦点地网，如今，我相信这是帮助你匹配黄金行为的最佳方法〈如图2-8所示)。

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