跨越不可能书评(跨越不可能思维导图)

本文节选自《跨越不可能书评》

过观穴在你脑海中冒出的想法，你会开始注意到想法和感受之间的离，很快你就会发现这种简单的觉知行为会让你从情绪中跳脱出。一且有了行动的空间，就有了选择的目由，你融可以变被动为主了迎淮弹感同样，你有两种方式可以练习正念。方式一:单点正念。你要把所有的注意力集中在一件事上:你的呼吸，蜡烛的火焰，一个单词或一个短语，远处的风声……任你选择。但当你选择的时候，至少在开始的时候，选择一些与你最喜欢的言息接收方式相一致的事物。如果你容易被语言所触动，那就选择一个能触动你的词语，如果你更容易接收动觉信息，那就专注于感觉。选定你的焦点之后，安静地坐着，将注意力集中在这一焦点上。这就是你要做的。起初每天只做5分钟。选择一个你需要让自己平静下来的时间，比如在开始一天的工作之前，在大型会议之前，或者在回家见孩子之前，来几次缓慢的深呼吸。研究表明，当我们吸气和呼气的长度相等时，可以平衡交感神经反应〈战斗或逃跑)和副交感神经反应〈休息和放松)。:L261这可以让我们很快平静下来，这种平静能帮助我们让注意力更加集中。如果你适应了5分钟，就可以延长

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到6分钟或7分钟，或者你想坚持多久都行。研究表明，每天只需5分钟的正念就能减轻我们的压力和焦虑，-27]而更大的认知益处一一专注力、乐观、适应力和情绪控制一一需要每天坚持12`20分钟才能真正开始发挥作用。-284很明显，每次正念练习，尤其是刚开始的时候，你总会不由上自主地犯老毛病:走神。承认走神的存在，觉去它的存在，然后简单地把你的注意力拉回焦点。不要因为控制不住思绪而评判自己，只要觉知到那些你无法控制的想法即可。然后继续。这个过程被称为正念，因为你正在学习关注你的思想。用铁腕手段来控制思绪不是关键，关键在于觉知到这一点:“哇，用铁腕手段来控制思绪是天方夜齐。”换句话说，绪实际上是多人么难要培养控攻以控制|。制轧绪的坚角力，最好的方式是首先开始认识到思方式二:开放感知冥想。在这一方法中，你只需关注涌入大脑的所有想法。只观察想法的流动，不对想法做任何反应。需要注意的一点是，对于创造者来说，单点习想可以增强聚合型思维，抑制发散型思维。开放感知冥想的作用正好相反。:[28]因此，如果你是师，需要在推进的项目中建立广泛的

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联系，那么你适合选择开放感知冥想。如果你是一名律师，试图让合同无懈可击，就应该选择单点冥人想作为你的工具。而这两种方法都可以让大脑得到再次训练，学会一个简单的当我们意识到或观察到生活中的挑战，却不对它做出反应，不评判YA坦它，就能最有效地应对生活中的挑战。一名建筑就我个人而言，我会采取交叉训练的方法。每周我会做几次单点正念练习，同时做几次开放感知瑜个练习。我喜欢做1020分钟的盒式呼吸作为正念练习的方式，10分钟昌由于阿，而且比其他形式更能使我集中注意力。,调呼吸和注意力，所以老师们一般会保持安接二外，做4开放感知冥想。-L304我喜欢阿斯汤加瑜伽，主要是因为这是一种慢动作的霹雳斯汤加瑜伽强少说话-一如果你想通过练习来学习如何扩大思想和情绪的间阶，这一点很和沦试哪和方式更适合器|你。殉服代惧的坚多力我第一5F5PVY(美国知名体育杂裤限运动员的文章，莱尔德是这篇文章的一个案例。在该杂)曾邀请我采访他，当时要写一篇天人。汉密尔顿怎在31全纪官。于高要。也就是说，不要以为适合我的方法也适合你。你应该去止人四志看来，

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