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2，制定个人书面计划。我写了一个简单的文件，只有一页纸，描述了我的目标和指手方针一一个人战略目标。我还制定了个人经营原则，包括一系列减压措施。3，一旦情况好转，我继续定期减压。尽管我总是朝着理想努力，但并不总能实现，这种预防性措施是我为保持健康而必须做的。要诀就是分离-修复-维护。光知道要做什么是不够的，必须采取行动。减压措施从一个简单的清单开始。我列出五六项能减轻焦虑的措施，把单子揣进口人性，随身携带了几个星期，随时第记下脑子里冒出来的更多想法。最

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后的清单包括15项措施，每一个都是单独的子系统。这些措施在任何方面都没有特殊之处，大多数人都会赞同，其中任何一个都有助于消除压力。原始清单包括:减少工作时间，减肥10磅，去睡眼障碍诊所学习如何睡具(并遵行医跑!)，停止摄入侈咖啡因的饮料，学习并练习军想和瑜何。每周至少进行4次剧烈但不过量的运动。吃健康食品。多喝水，少吃糖和盐。每3个月验一次血，根据化验结果补充微量元素，直到血液里的化学物质恢复平衡。每周至少拜访朋友们一次。增加与家人共度的时间。每天读

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书至少一小时。开列清单的时候，我的想法是，只选取清单上的少数几项不失为明智之举。然而，完成清单之后，我决定毫不保留地实施全部15项措施。如果每一项对我的幸福都有贡献，为什么要放弃任何一项呢?这是一个有挑战性的清单，难以全部实现，但我尽了最大努力。我把每一项措施视作一个单独的子系统并将其纳入主系统，也就是我的人生。由于我的身心出了大毛病，所以花了两年时间才恢复健康。50年的压力损伤，不是一夜之间就能化解的。我每时每刻都以这些标准生活吗?不是，但也差不

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