十分钟冥想 安迪(十分钟冥想英文版)

本文节选自《十分钟冥想》电子版：

在你1更容易运用度)吃东西，前讨论过的冥加党睛，在你跟朋友边请物。这些自亲没有从以及杂志。现在剩下的只试这个练习的时候，他们各方式下我们经常分心走神)，但是一半生这两也都会迅速消失。相关技巧。我并不是建议你习相”AN无论你多人么4念饮食是怎么回何阅读材料会4有你和你的食物往感到需独或在这个练习中，你也许还喜但是作为一个正式的练习，和正念之间的区别。祥想，无论你身边有多事，你融可以将其应用力吃或者急于吃完的时候。练习7:聊辽上不了的外在声音，AN吴体和心灵安顿下来。接下来,，;个国家，是自发生长出来的，还是人为表下它们生长环境中的各夭动物的是什么人。随节，这也许听起来并不是很而言，有时候这真的特别请你在这样做的时候，吃它的感觉一现在，请要因为你;不上的委青你花一点几时间，砍莫要系，甚至可以口女o蕊很可能只是条件性行为，特别强大的习惯。还有许多人没有东西想吃它，而有愧次感。我们有更好，因此，食物。它们来自哪j造出来的?评时光流逝，我们已经完全与食物的来站要，伏而砚洛养更三留意心中有没有任。也许你在臣所有需要你“站起来云做”的事情。的反应是什么，它它古你也许会觉得你花一点儿时间感恩一下，Ce可吃。你也许不愿意人请你放下笔记

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本电脑、书了。人们常常说，在最初党无聊〈这恰恰表明了在这和感受欢吃得慢一点，这样你会一直以这种方式〈或这种速你最好这样。这就是我们之只是帮助你:在日常生活中更少人。因此，一旦你熟悉了哪怕是到你的每次进餐中，饮食尽想neee远离所有外在的分中尔纳入练习，就跟你在十分钟冥;福吕拓做的请你在拿起食物吃之前，深呼吸几次，鼻子吸气，心事葬过于担心，因为你可以把p样。皮，出自哪你试:想象一想象一下照看这些庄科或者原脱了饮食习惯阔的正念何不耐烦，有没有想要无论你习惯而已，只丰有一和疡全有食物可吃，技了，在这个世界这个，但是这个过程ES正如我所说，恋下来你世放荡要做得出往常慢“坚，但息无论你怎么做，请目伏地做，不要想太多。如所在要用手拿着吃的食物，请你在拿起它之后，注意昌度以及颜色。如果食物是放在盘子里的，那么请你把和信的时候，从赣具的质地得并人花些时间观察餐盘上的凑在你将食物送进中里的时候，请把关注焦点从手上移开，转到眼、鼻子和嘴巴那\"食物闻起来是什么味道近距离观察的语，它和所米加何?在你把它训进呈之后，口感、纹理、温度如何?你不必“做”什么，你员需观察当时在起作用的不同的放体感觉笃就可以了。除躯体感觉之外，还请你留意心灵对食物做

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出的反应。比如，你的心灵对待这种食物的态度是喜欢，还是不喜欢?你是接受了食物原本的样子，还是对它的茶些方面感到抗拒?你也许会党得太汤或者太水、太研或者太酸。请你留意心灵如何忙着对食物进行评判，以及如何跟以前的饭沫做比较。在吃了几口之后，你也许会发现，心灵开始对这种练习感到厌倦了，会游离开来，去想些别的事情。跟十分钟冥想一样，这是很正常的，没有什么可担心的。你要跟以前一样，一发现心灵游离开了，就温和地把注意力带回到冥想对象上来，即吃饭过程和食物的不同口感、味道、纹理、视觉，甚至咀嚼的声音随痢你继续以这种方式进餐，你会开始注意到目己是否会习惯性地吃得很锯，或者有偏好甜食的强烈冲动!也许你会注意到，你对月己正在吧的东西感到个安，克其当你很注意上日己的寺村时。请你在这些不同的想法出现在心里的时候，留意它们，而且可以的话，请你同时留意吃饭的时候你的呼吸是怎样的。你的呼吸也许会告诉你，这个练习是否让你感到舒服。当你快要吃完饭时，请你留意自己是否对快吃完包有种失望感或者解脱感，甚至你可以再花些时间品味一下最后一口。请你在起身离开或去吃下一样东西前，深呼吸几次，回想一下盘满是食物的时候是什么样子，而现在里面空室如也的时候又是什于子

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