十分钟冥想mobi(冥想十分钟pdf)

本文节选自《十分钟冥想》电子版：

比如，你在脑中回想上自己翻身下床，关掉闹铃，走到浴室，冲深，吃早餐，进行丸想，步行去工作，跟同事打招呼等。你可以花大约3分钟的时间来浏览这一天，一直回顾到此刻为止。这么多事情，要在几分钟之六做完，好像很难办到，但;因此，不要超过3分钟或者4分钟。过几感到目在。在心灵回放这一天的情况时，你会信沉思。也证你四到了日天那场进展很这只是对这一天进行的概览申，天之后，你一定会对这个速度不可避免地有一种冲动，即陷顺利的会议，然后你开始想其中存在的所有可能。也许你想起了目己跟上司之间的和争吵，你开始担忧这个争论所带来的影响。最初的时候，的，但是展明显，郡到了夜间这个时间益了。因此，像以前一样，当你意识到正在你心灵中回放的这部“电影”上来，第三步:在把自己带回到此刻之后，身体上来。你要把注意力放到左脚的小它“关掉”。你甚至可以在集中注意力心灵像这样游离是很正常点了了，再去想新的东西已经无自己分心的时候，温和地回到从离开的地方重新开始。现在你可以把注意力带回到脚趾上，想象者要睡觉，把的时候，在自己的心里重复“关挤”或“休息”这样的字眼。这和节、骨头以及其他身体部位发出许可，直到第二天早上之前，你将不会再需要做同样的事情，然后第三

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个脚趾……:以号、脚跟、脚踩、小腿等，然后一路往在对右腿重复这个练习之前，你要掉”的那条腿和还没被“关掉”的那条个练习的时候，对到底有没有发生什么拓训于es复这个练习，再一部那耻请你继续这个练习，往上到躯干，然后再同上到喉呢、脖子、脸以及头顶。驼张后的感觉，孚受个需要对身体做任身体的控制后的感觉。现在，请你任由自由地从一个想法联想到下一个，无论糊地睡去。做法束好像你在同肌肉、关准许它们关兵去休息，你知道它们。然后你要对第二个脚趾这种方式继续，从脚擎、足上，到辟部，到骨盆部位。化一点时间感觉一下已经“关腿之间的区别。如果你在做这有所怀疑，那时你就会感觉到次从脚趾开始，一路癌上直到然后癌下到有骆膊、手和手指，你要花一点时间享受摆脱了何事情的感觉，孕受放和痉了对心灵随心所欲地游荡，任由它它想去哪里都行，直到迷迷糊任选附力末睡了，那担心一一这并不说明你做这个练习的方式不对。的目的就民，而是增强你在夜间的党醒意识，不是1:当你完成上述步骤时，ER么请你享一夜安眠，好作上昌夜间情况的理解。灵漫无目的地游何控表的问题在于，果你就是这包因此，如上，不施为有用。任0，这一点很身体和心灵准备“关掉”去休上前使你保持心天中出现了什么

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样的想法，由它们来去。你唯一你唯一情，宁一F务，感觉好像特别难。你付出任心灵保持专注的方法。你意忌、识后从天全全好睡包YY辐有果你还本，还有两和由它以平篆游离，从加任何强迫。这大有些人会觉得情况，居相方F何努到目己请人法是从1000重如了果以正确力。在从清醒向睡跟以前一样，走神了的时候，只需;只FTAL里继续。最后我再指出一点，在做这个练习的时候，你方式，而是把它视为一个在碌和专注的练习。无论要。不要把这当成一和1000倒数到0。如果你在倒数的中途[1babushka，巴布什卡原指妇方法可行。第一和有的方式随心所欲地联想，不施加任做法有时候感党好像不错，但是唯一这有点儿含糊，甚至有点儿令人不安。如么以这个练习的第二步作为结束，对你可能更和地回攻已经沉几睡看了。如沉，如果没睡着，你也不要记住，增这个练习本来进你对心灵的王女入睡无论这些想法是关于入睡的关注焦迷迷糊糊睡是任由心方FE0倒数。这上听起来好像是一项不可能完成的的方式去做，这其实根本不需要民转变的过程中，这是一包心灵游离是很正浓到你中断的居很好地使的，因此，当个数字，然诚地想要数到的还是列的事点是努力从着了，二女用的头巾，也可以专指老太太用的也没关系。

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