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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

第4章”践行虽然你可以坐在房间里任何你阔，你也许会觉得更舒服。如果你下喜欢的地方，但是如果周围比较开暴缩在角落里，或者被夹在两件家有具之间，那么有时候你也许会感到局促不安，这对心灵而言就不太好找一个你可以不受打扰地坐10分钟的地方。对许多家许来说，这了。能说起来容易做起来难。因此，计清楚是很需要等孩子睡了行。我之前已经说过了，但是这的时候才会起作用!只处。因此，虽然正不了每日的芙想前供绝佳的条件，让事先跟家人交流一下，把这点要求要的。如果身边没有人可以帮忙照看孩子，那么你也许再开始，或者也可以在早上，在孩子醒来之前进值得再提一过:及想只有在你去做有当你坐下来尽想的时候，你才会看到它的好念修习可以在任何时候、任何地点进行，但它车代修。这10分钟时间会给你一个绝佳的机会，给你提一种宁静感，这和有你去熟悉觉醒到底意味着什么。它还可能给你带来宁静感在刚开始的时候是很难复制到日常生活中去的。因此，无论你是把尺想当成拍立的、想要获得一点头脑空间的练习，当成在一天中修习正念的基石，还是仅仅当成一种新的爱好，并日苹坐下来去做的无论你的心天|都不重要。扎要的是，你二然。只有通过坚转变你的视角。记住，我们说的是让你每天员分钟都抽不出来的任务《奇怪的是，钟时间是你放松的于的10分钟。它怎事，以至于最初的议，或者很无聊。性是再怎么

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强调都不为过的。目前是忙碌偿是宁静，是快乐还是塌伤，是紧张还所有这些心能个在对这种心状态都是你开始做哇想的合适起状态保持觉醒的情况下做到目在持不懈的、经常性的修习，这种体验才能从根本上抽出10分钟。这个世界上真的连10人，疏人没有多少。这不是工作，不是令人厌烦的于条本这抽出来的10分时间。它可能是你一整天中除觉醒之外什么也不用么会被看成一种烦人的往务呢?我们如此习惯于做时候我们会沉香你不需要把寓归“什么都不于”这种理念很不可思想看成“改善自己”，它只不过是从你的一天中抽出一点时间，人好念的10分钟。在我们正式开始了解尽想修习的具体操作之前，熟悉觉醒TAX克昌和下，由号体和心灵放松，同时熟悉心在当有几点必须搞清。我在本书开头处就说了，本书不是要告诉你如何度过目己的人全”在此我重申入许修习尽想之后，自己的个人选择。人和二人，你的心灵也会跟你如何度过目己上和人生完全取决于你上自己。也你去那全我人我们的冥想带来知道了这些，了些些会导致愧妆、少天[3[人]的日党心状态，天大影响。作训全多昌，改善生活中能够提升幸福的方面，你决定在目己的人生中做一些积极的改变，这是你豆想和正念与你人生中的其他时段密不可分。我们就算你跑到喜马拉和雅《这一点我可以担保)。5么我们的生活方式就会给山区的某个山顶因此，既然减恐惧、后悔、慎荡等的

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方面，是非常明智的。我们可以合莫想跟在健身房里锻炼身体做个比较。你也许每天都去健身，而且目我感觉鸡全家桶当午餐，于江孔的因相全。能我的哩想也会陷入梦乡。任人令人感受到更多的平前如果你无视目己的身体健康，导利的条s件，无法人对某和积极响应。事实上，下，他们投入不一定非要是瑜仙，宣用想好。也是如此，或澄澈。4定4术行实想的能力会好是你喜欢做的那种。了什么感觉。你有些食物让你有活力，?你可以调查一下这些，生活中的哪些方辐间的质量。以下是一些性的茧想。间的质量，实际操作，可以帮助你有良好，然后一个教练提议说，效果会更我选择的生活方式就反映在我的冥想修习中。如果我恶符么当我坐下来悍想的时候，我的心灵就会感受到远超平季同样地，如果我出去工作一天后精疲力竭，居何方法都无法为保持觉醒提供得至而虽如果你能少把炸我从自身经验知道，了某人，那数量的、颇8么很完全有8么训练心灵也毫无意义。大多数身体活动或者锻炼〈哪怕对这个主意不太感兴趣的人)都会许多人说，如果在冥想之恰当的努力进即便瑜伽很好。它可以是任同样地，你可以问问自己，某些食物给你带上.>本恬和]理是售党得焦躁不安或者氏稼欲睡|能提升头脑空前先以某种形陈锻炬一|提升。这种锻炼形式何形式的锻烁，全要而吃一些则让你感到化一点时间去留意你些方面有损于头脑空立时有成效的、经党[下

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