十分钟冥想书籍豆瓣(十分钟冥想属于什么类书籍)

本文节选自《十分钟冥想》电子版：

在罕运动服的时候，你可以开始腿因为上一次跑步而感到有点沉重，或者你的肩膀因为坐在电脑前而感到紧张，或者通体有一种轻重感。跟静坐尽想中的技法一样，样做的时候，请不要带任何评判或分析，只对自己的感受保持觉可以了。在出发之前，与地面更强烈的接你可以使用任何你党一5次。在你开始跑的注意力带回到刁体你的动作做出回应一样，在这个过程你也要留意心深呼吸几次会帮助你集中注意力，而且会给你带;巴昱气。在开始跑之后，触感。二见集时候，上来。的?评中除了对用曙灵是如何回鼻子吸气，用虽最自然的呼吸方式。在出发之前，了家门，伸展双腿并呼吸到新鲜空气时，悦感?或者因为跑步后要感?你脑中的各和做的学天工作，你感到了一和想法又是怎样的呢?你的心灵是非常在想当天的所有事务，并开始思索明天要定，甚至因为身体的动作而感到欣奈?随你的两和哪个部位感至对之保持觉is酝，抵汪、天洛少事物，惯，即陷在思索中由，狂地努力留公园、田野、挡住那和的习惯。留意上自己的驱体感觉要罗辣十估六和全拓仙活动的时候你感星生，同时将。也许你的在这醒束至少这样做4党如何?你的肌肉是如何对你的心繁位，做的事务清你留意身体活动时呼吸的快速变化。如以前所有这些保持党醒，应的。当你暂其他没什么可做的。时“摆脱”了工作，走出有没有产生一轻微的焦不和愉不停地单，还是非常安十上-留意它要对是为了你持健康，居也几乎留你渐渐适应了跑步，你开

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始注意到稳定下来的节奏。这和奏让你感到舒服吗?你的身体有什么感觉?你的身体是否感到加协调?条腿用力均匀吗?有骆膊又有什么感觉?肩膀呢?号体中有没有|紧张?如果有，你知道该怎么做，观察它，想要摆脱它的欲望。你也许会发现，紧张感会自行消散，如果你跑步是为了好玩，或者只起对周围事物的觉醒会对你有所帮助。这些事物可自建筑乃至任企党8么积极地唤上是其他跑步者、F何你途经的事物。很多时候，人们每同样的路线跑步，却对这条路线所知甚少，这真令人人惊讶。之所以这样，因此，诉四意周围的一切，而是如意不到多唯一的原因就在于加内的习青你保持适度的好奇心，吸引了你注意力的事物感兴不是呈汪因为你的，思维方式〈你和有对自己特别严所或和善的习人?你的心灵会能内进行思考，烈的自信感，心灵更有存在感、的心理习惯)会变得曙更加觉更电还是回外留意里体的感觉还是感到难醒了，所以很可而易见。能你也肚到哪?你:在跑步的时候是有一跑步时的你在跑步的时候有汉，征回种量为情?所有这些都是你做这个练习的时候可以开始留意的东西。你还可以留意什么时候身体开始对跑步过程做出回应，什入时候身体开始释放内啡肽，什么时候开始感到所癌无敌和直跑下去《条件是你在跑步中的某个阶段会出现这种情况)更党醒带来的一个所谓的问题党，而且会沉罕到令人不快的感觉。然令信不快的感觉《也可以给人带来好的影响。因此，不要试图“摆脱吴体上的不适，

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而要看一看当你把注意力放在这种感受上时，会发生什么。这样做的时候试痢把你和疼痛视为一体，因此你可以少想一些“我和我的疼痛”，而多想一些“疼痛”这来的简单而直接的体验。这样做可能会给你人带来意想不到的结果。无论是喘不上气、胸口发间、大腿疼痛，还是小腿抽筋，所有这些都可以被用作有效的支持或者跑步民想的时候注意力集中的对象。对于跑步忌想，在最初意识到疼痛的时候，人的本能反应是抗拒它、摆脱它，通党的做法是停下来，或者开始漫长的心理斗争，努力想强行死服它、忽视它或以某种方式压制它。当然，你需要了解目己映体的能力，尊重上自己的身体，在必要的时候采取适当的措施。然而，如果你觉得上自己可以在不造成任何持久伤害的情况下继续，那束离那和不适更近些，就好像你沉到那种感受中，并在以非芝直接的方式去体验它一样。这种做法刚开始的时候可能有点违背本能，但是我们有实关狂的办法。在靠近它的时候，在充分感受它其至是薄励它的，我们第有的习惯性动态会发生完全的转变，而且很多时候，那疼痛也会随之消失。如采你跑步的态度十分认真，甚至带有竞争性质，更喜欢完全把注意力集中在跑步过程以及跑步的力学原上。这个时候，有用而受欢迎的关注对象是脚踏在地上的感觉汪下下生机是关注的对象相似。市奏感有时也会令人非常放松，筷是一个很明显且很稳定的关注点。你不仅会觉察到令人愉快的感而，练习方式正确的话，即便那么你也许会

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