轻断食好处多，具体方案该咋选？不胖的秘密是啥？

不食五谷，吸风饮露。——《庄子・逍遥游》

一、课程小结

1. 医学上的轻断食医学饮食治疗，对断食的频率、断食的时间、断食那天的能量摄入有严格的规定。

2. 轻断食的好处：帮助减肥、治疗疾病和延年益寿。

3. 血糖升高得越慢，饥饿感就来的也越慢。

4. 蛋白质充足，人体免疫系统才能正常工作，人才不容易生病。

5. 把各种颜色的蔬菜、水果拼在一起吃，保证维生素和纤维素的补充。

6. 每天 500-700 大卡的食物要在 6-8 小时之内吃完。只有这样，才能保证我们的细胞充分感受饥饿，启动修复和新生的程序。至于这 8 小时，是从早上 8 点到下午 4 点或是中午 11 点到晚上 7 点，都可以自由选择。

7. 比较经典的轻断食方案：①轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过 3 天；②“5+2” 方案每周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天。

8. 正在生病或者生理期不要轻断食。

二、课后思考

认真比对了之后认为同事早餐不吃，然后 12 点吃饭在晚上 8 点前吃饭，然后睡觉应该也不会胖才对.....

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