运动与减肥那些事儿，到底怎样运动才最有效？快来看！

有氧运动最佳心率 =（220 - 年龄 - 静息心率）X | 40%-60% |+ 静息心率

一、课程小结

1. 单纯的运动对体重的影响有限。虽然运动很累，但它消耗的能量是很少的。

2. 运动是形成新生活方式的原动力。

3. 想要燃烧脂肪，中等强度的有氧训练至少需要 30 分钟。

4. 美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走是减肥成功率最高的。

5. 想减少腰部的皮下脂肪，还要结合做一些锻炼腰腹部肌肉的动作（如卷腹、臀桥、杠铃）。

6. 增大臀围需要锻炼臀大肌、臀中肌这些臀部肌肉（深蹲、平板支撑、俯卧撑）。

二、课后思考

前面跳操跳了半年，基本没有长肉也没有减肥，但是腰细一些，听了老师的话后开始快走，看看能得到什么效。

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