与情绪和解豆瓣(与情绪和解电子书)

本文节选自《与情绪和解》电子版：

ITSNGOTALWAYSDEPRESSION亲密关系的能力也受到限制。在治疗结束时，她实现了转化。如果脑细胞没有移动和增长，这一切都不可能实现。事实上，所有的心理疗法都是基于这样一个事实:在某种可控的情况下，大脑中的细胞〈即神经元)有能力以可预测的方式移动并相互连接，形成新的联系。如果没有脑细胞的重构，学习和大脑改变就将是不可能的。当大脑通过体验，暴露在新的信息中时，脑细胞就会被激发，形成新的联系。例如，我在小学学到了2+2=4。参与学习的脑细胞以这样的方式排列，当我再次看到2+2时，我可以很容易地计算出结果为4。如果没有发生这样的学习，那么每次要求我计算2+2时，我都会觉得我是第一次学习。我们的身体可以像我们的大脑一样学习。当我们从事运动或学习乐器时，大脑会告诉肌肉以特定的方式移动我们的身体。身体的肌肉活动得到训练，表现得更好。这是一个从大脑到肌肉再到大脑的反馈循环。我们

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练习得越多，大脑细胞联系就越有效，这使得肌肉能够运动更快、更精确。相反，如果我们很多天都没有练习，就可能会丢掉前一周学会的东西。脑细胞的共同激活被停止，它们就会失去联结，分离开来。情绪的学习与之相类似。说到学习，一般的原则是大脑的细胞一起被激活，联结起来。当我们经历某种体验时，信息通过五种感官〈《视觉、听觉、嗅党、味觉和触觉)中的一种或多种进入大脑，刺激脑细胞。这些受到刺激的脑细胞开始活牙起来，并相互连接。060学会释放核心情感第2章这种体验中的不同元素将汇合在一起形成记忆。你是否曾听到过一首歌，会把你带到一个特定的时间和地点?我们所听到的歌曲与我们所看到的画面是联系在一起的。所有人都可以被记忆送回到某个时空:拜访老邻居、和家人产生分歧、听到一首老歌、一直在等待、有人离开去旅行、得了流感……任何事情都能让我们回到童年的状态。在这些时刻，我们从神经科学的角度来看，过去和现在的融

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合，是因为新旧脑细胞网络被同时激活。我们每天都有很多经历，但那些塑造持久记忆的经历往往具有很大的情感成分。情绪向大脑发出信号，表明生存中不可或缺的东西正在发生，所以大脑将它存档，以备日后参考。体验所唤醒的情绪越强烈，这些相关的脑细胞之间的联系就越牢固。某种体验出现得越频繁，这种联系也会越牢固。相似体验之间间隔的时间越短，这种联系也会越牢固。在儿童时期建立的模式重复出现并得到强化，这就是为什么过去会对我们产生如此大的影响，为什么我们需要更长的时间来改变我们在童年时获得的感受和言念一一童年的经历在多年的生活中不断得到强化，形成了非常强大的脑细胞网络。当我的患者对某件事情有强烈的反应时，我就会怀疑它可能与早期的经验有关。当我让我的患者回想他们第一次有类似感觉的时候，这个时间往往发生在他们的童年时期。童年的经历通常会持续下去。大脑被设定要记住痛苦或危险的事件，所以我们在未来会避01

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