《习惯心理学》 电子版pdf_[美]温迪·伍德_ 9787111686170

学习有收获。《习惯心理学：如何实现持久的积极改变》，作者温迪・伍德，美国南加州大学的心理学教授，研究习惯 30 多年，是这个领域的专家。书中通过各种案例，剖析了过去人们对习惯的一些说法的理解和自己对习惯的观点，习惯究竟是什么？习惯为什么能让人积极的改变？怎么养成习惯？有那些好方法？关于习惯的书很多，各种观点都有，本书作者根据自己的研究结果，从心理学的角度对习惯是什么，为什么以及怎么养成，给出了养成好习惯的三个关键因素，就是环境、奖励、重复，构建养成习惯的环境，增加不想要的行为摩擦力、想要的行为驱动力，给想要的行为提供奖励，并且不断重复这个过程，直到养成一个新的习惯。养成好习惯不是目的，目的是想实现自我长期有效的积极改变，要想实现这个目的，不能依靠自己的意志力，而需要借助习惯的力量。习惯并不是靠自我控制、努力坚持养成的，凡是坚持的都是做不到的，凡是强调的都是做不好的，习惯的养成其实是靠习惯性无意识自然的行为养成的。不是靠自控力，自我控制能力来源于意志力，控制的是行为，但控制不了思想、各种杂念、各种欲望，有强烈的意愿，但没有建立稳定的行为模式，也是养不成好习惯的。不是靠意志力，意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望，意志力是一种自我较量，我们脑子里经常有我想要、我不要、我要做的不同想法，各种选择在不断打架，这种是有意识的、理性的活动，也不能形成习惯。看过凯利・麦格尼格尔的《自控力》和查尔斯・都希格的《习惯的力量》，结合起来就明白我们需要有意识的自我和习惯性自我一起努力，才能真正实现长效的改变。养成好的习惯，从积极心理学角度讲，可以改变自己，更好的成为自己。种下一个行动，收获一种习惯；种下一个习惯，收获一种性格；种下一个性格，收获一种命运。这样看习惯的力量是如此强大。正好这本书可以帮助我们重新认识习惯，为我如何习惯、如何养成好习惯提供帮助。

一次定一个长期、有挑战性的目标。失败率会非常高，你会非常难达成目标。一般情况下，建议每天给自己的目标是非常难失败的目标，如：每天走 1000 步，每天走一公里，每天看一页书等等。这些目标促使你很难失败，时间长了，目标达成的同时，也形成了习惯。

要想实现长期有效的改变，我们不能依靠自己的意志力，而需要借助习惯的力量。习惯并不是我们靠自我否定，努力坚持养成的行为惯性，它其实是习惯性自我的行动方式。我们需要有意识的自我和习惯性自我一起努力，才能真正实现长效的改变。而要改变习惯性自我的行动方式，养成一个好习惯，作者提出了三个建议，分别是构建环境、给我们不想要的行为增加摩擦力、为我们想要的行为提供驱动力。之后我们要给想要的行动提供奖励，并且不断重复这个过程，直到我们养成一个新的习惯。改变还有一个重要的维度，那就是不断地提升我们行为的下限。大公司会在内部不断强调流程和规范，一个专业的运动员会去不断地重复基础的训练，不是因为这样做会让他们超越自身的极限，而是尽量确保无论在什么情况下都不会去犯低级错误。我们一般称高上限为天才，而称高下限为专业。天才不可求，而且因为我们精力、体力、创造力的制约，我们的上限往往会在某个年轻的时候迎来自己的峰值，然后不可逆地开始下降。但是提升下限却是一个我们可以不断优化，不断提升的过程。愿我们从今天开始，日拱一卒，时光，不辜负。

重复，才能养成习惯。并且随着重复的次数越多，我们的主动的感觉也会变得越强。