25 《难以抗拒》（下）戒掉手机瘾的三种方法(更多课程微信：june4xia)

本节目，由虎哥，课堂制作，出品喜马拉雅网独家播出。成功的，前提往往在于思维上的，快人一步，在世界上84%的人只会被动地接受新事物仅有16%的人。会主动拥抱新观点所以即便你成为不了扎克伯格，比尔盖茨那样的创新者至少应该成为像他们那样掌握新思维。
大视野，的少数派，我是林，伯虎，带你打开2017创新者舒丹和政商领袖同步读懂原版好书。就更细致地为我们剖析这个行为成瘾，究竟是在什么条件下形成的会员制他需要具备哪些要素对于这一点。在听这条音频的你无论是商家还是消费者，我觉得都很关键，因为它能帮助你知己知彼，具体说要设计出一个让人上瘾。
你的行为，需要包含六要素分别是目标，反馈进一步升级悬念，和社交但光讲这几个词。太抽象，具体我们一个个来说先说这个，目标，欧特教授在这本书里举了一个很有意思的，例子纽约马拉松作为一个参考。他发现这样一个现象，按理说，呢相邻这一两分钟内完成跑步的人数应该是差不多吧比如说用4小时23分跑完全程的人如果是。那么跟，她用是差不多的比如说，4小时24分或者是4小时22分跑完全程的人数按理说也该在100人上下。
一个，有点奇怪的，现象如果是，卡在特定的时间节点那完成跑步的人数就比跑进去之前之后一两分钟的人数要多得多比如说。完成，时间，3小时30分或者是四小时还有4小时30分你，看还都是整数节点各位有没有从这些实践中听出一些。用大白话，来讲，就是有更多的，人是卡在一个特定的整数时间节点完成跑步这背后有什么玄机呢，其实没啥。
才插了一面小旗，显示完成这个半程或者全程，马拉松，的，预计时间有的是三小时有的是3小时30分有的是四小时。也就是说你跑步的时候，如果跟在这些领跑者后面就一定能够按照小旗上显示的时间完成跑步结果出来以后啊果不其然。在特定时间节点之前，那么一分钟，两分钟的完成量要远远的高于，紧挨着这个时间节点一分钟内的完成量举例说吧。四小时来算在3小时58分和3小时59分完成跑步的人数要远远多于4小时01分和四少。
零二分那些组这说明什么，这说明，目标起了作用，这些领跑者也就是带节奏的人他们其实就是跑步者眼中行走。目标啊，所以一个目标的存在是我们有动力去完成一个行为的重要原因，就这一点心理学家还，从理论上为我们追根溯源。就是追求目标，这件事情，对于咱人类久已有，之因为这是一项关乎生存的本能，比如说，寻找食物食物就是我们的目标还有寻求。交配，交配就是，我们的目标，所以各位不要把追求目标，看得这么高远，它其实就是人类的一种本能正因为这是一种本能所以。
很多，活动中一旦你设置了目标，哪怕没有对应的，奖金，那人也会不由自主的想要去完成比如说所有的游戏都是这样。如果，是，格斗你的目标就是pk掉你的对手，如果是rpg角色扮演你就是按照剧情把故事走到头总之目标这个概念还比较好理解。这里的order教授还举出一个很好玩儿的例子有一种，邮箱，清零控就是见不得自己的收件箱里面有一封未读邮件所以坐在办公室里。时不时就去刷新一下收件箱，而且像这样的一种，习惯在办公室白领中相当普遍，而且他们对于这种未读邮件清零的热情之高。
可能，超乎你，想象比如你试着，想想看，对于多数办公室白领，一封邮件，从进入收件箱，到打开阅读中间需要多长时间。可以，猜猜，看是一小时十分钟还是五分钟，都，不对实际情况，是六秒钟对的你没听错六秒钟在美国。70%的办公，邮件是在收到后六秒内就被打开的听着是不是很神奇，但是你可能会感慨啊是不是美国人都是工作狂或者这种。com并不符合中国国情，但是各位想想看，我们当中有多少人收到微信以后那都是秒回的，或者回复快与慢另说一旦看到有。
读信息你敢说你，不想，马上点开看那像这样的行为背后这本书就告诉你其实是设计者利用了人类完成目标的本能。看收件箱或者微信里有了一条未读信息这就是，为我们各位，设置了一个小目标，呀，你总想着把它完成，了心里才会踏实另外。行为上瘾的要素第二点叫做，反馈，这点其实也反映了我们人类的本能，用很简单的一个例子就能说明就是坐电梯的时候如果跟一个。很小的孩子，一到你就会发现这些熊孩子特别喜欢做的一件事情就喜欢拿手指去把所有楼层都摁上一遍然后每层都停班呢或者他们的。
父母搞，得很尴尬，要去，摁亮所有的楼层呢其实很简单这就是因为他能受到，反馈而且这些反馈来的及时又直观，你一摁它就亮一亮。就会停一停，灯又会灭，哇真的是好神奇所以千万，不要说人家什么智障儿童欢乐多，对有反馈的事情感兴趣甚至上瘾。就是我们人类天性好啊并且，即便你已经成年能够克制住，按电梯按钮的那种冲动但你内心深处对获得反馈的这种。
狂热，其实痴心未改不然你给我解释解释，为什么这么多人喜欢玩什么天天爱消除连连看或者是sugar crush翻译过来。糖果传奇，在这本书里就谈到之所以sugar crush这款游戏能风靡全球，一个非常重要的原因就是，他在反馈环节。这样的设计说白了你稍微动动手指在屏幕上就能出现如此酷炫的消解画面着实叫人看着过瘾，不对应该是行为。所以上一要素第二点，反馈接下来，第三和第四个要素倒是有关联性就是进步和，升级先说说进步吧这里有还真。
是赞美人性追求进步其实真是人类天性对于这一点很多游戏公司都深谙此道这里举一个，全世界最著名的游戏公司。这个例子，任天堂任天堂开发的最著名的一款游戏超级马里奥这个游戏从80年代问世一直风靡至今从。飞机的，时代一直玩到今天的iphone手机，他的成功要诀是什么呢，其实就，两点第一上手非常容易玩过这游戏的朋友都知道。需要任何的使用，说明，只需要玩上一分钟不到你就知道怎么操作，想想，我们的童年记忆，哪怕你第一次拿到这个操作手柄不需要任何。
教你只需简单的动动手指你就知道左手控制上下左右右手一个能跳一个能喷火而且这个游戏当中能获得特殊技法的。是如此简单以至于早些年传到我国不熟悉外国话的，中国人也亲切地给他取了个名字叫采蘑菇但是上手虽然容易。玩上一段时间后就会发现，要想取得进步并不是那么简单但这一点恰恰就是，这款游戏令人着迷的地方，also教授在这本书中。如果，一款游戏，太简单那咱们，玩儿过一遍就放一边了但是如果太难也，不行绝大多数人就会知难而退所以爆款的游戏通常。
这个两点素质一是入门很简单，二是升级有困难不仅是超级玛丽，奥包括这本书里反复提到的魔兽世界这类游戏同样。如此就是，他的入门操作很简单你用上几首就会了但是你要想玩好却并不容易所以这背后的心理学逻辑就是一开始让你尝到一些。分手的甜头，用英语，里面一个常见的说法叫做begin with luck然后再给你一些挫折，让你不甘心总不忍割舍因为一开始那点。所带给自己的那份，虚荣于是就不断，的陷进去，从而，形成，行为，上瘾，这点上在现实中，例子不胜枚举比如说所有的赌场。
特别是有庄家做，局，的，那种，都是用这样的方式让你一开始赚点小钱觉得很，美随后让你输上一把，感到不甘心总想著。升级时间，越来越慢，要想打倒怪兽，是越来越难但面对自己辛辛苦苦攒下的积分和荣耀，怎能割舍于是怎么办。拜拜所以游戏公司从不担心自家的装备会卖不出去，而且只要想挣钱，稍微在程序后台，调调参数把怪兽级别调得高一点裁员。
自然滚滚，来这就是让人上瘾的要素，之三，进步另外跟这个要素相关的，第四点叫做，升级其实从入门到进阶。这是，每个人发自内心的梦想，但是这当中的节奏要把握好，进步的台阶舍，太陡爬的人自然就会少人们，就会知难而退。能够让人上瘾的东西他一定是设计好一个让你一口一口吃成胖子的节奏，对此俄国心理学家曾经给到一个经典的。就是画三个同心圆，其中最中间的那个圆表示那些我们不需要外部帮助通过自学就可以搞定的事情而最外面的那泉源。
表示，的，是即便靠别人的帮助你也搞不定的事情而在，这两个圆之间，介于不扣别人也能搞得定和靠了别人也搞不定的事。依靠外部，帮助我们能够取得进步的，部分这一部分心理学家称其为最近发展区说白了我们人类在进步。过程中，最舒适的区间，就是这个最近发展区属于靠一定的外部，帮助我们就能够跃上一个新的台阶这么一种状态。那几乎所有能够让你产生行为，依赖的设计都是围绕着这个最近，发展区域再，做文章特别是像我们前面讲到的网游付费模式。
只要你要素的第三和，第四点抓住人们想要进步，以及逐步升级的心理，最后还有两个要素一个呢很好理解就是。一属性一个人活在，社会上或多或少总是在乎别人的评价，像facebook像朋友圈，他们之所以能让人上瘾就因为他抓住了。我们的这种心理我们希望被关注希望被点赞，另外在这六大要素中，接下来讲的这点我觉得特别有意思，叫做悬念并且在书里。
用到的这个英文词就很生动，叫做，亏hannah表示的就是在悬崖上命悬一线的感觉这种让人心里感到悬吊吊的感觉。究竟有着，怎样的，心理潜能呢，这件事情，在100多年前有一位心理学家做过研究这位心理学家，叫蔡佳尼克是一个立陶宛人。他在维也纳的一个咖啡店里看到一个很有意思的现象就这家咖啡店的服务员可以说是身怀一种绝技，聚到每张桌前客人点了什么。可以准确无误，地报告给，住房比如说，七号桌，要一个火腿蛋松饼12号注要的是火腿芝士蛋卷15号桌则是炒鸡蛋。
但是这些点好的餐品，当，他又送回给这些客人以后这位天才的服务员，就再也不记得之前的客人点过什么了感觉就像是记忆被洗掉了一样。这个现象引起了，心理学家，的，注意，于是蔡加尼克，就做了一个著名的，实验他，邀请一组成年人来到她的实验室来完成各种各样的小任务。在做任务的过程中呢，他有时候会打断导致任务无法完成甚至因此让参加实验的人感到不爽，但是在实验结束以后参加尼克发现。在之前做过的20个，小任务，中大家还记得住的往往是那些因为打断而没有完成的项目对于那些已经顺利完成的项目参与。
现在人普遍都记不太清了，从统计数据来看，那些没有完成的项目，记忆效果是那些已经完成项目的两倍那这到底。原因呢，但有人可能会，说了这个呢你之前打断了，他引起他情绪的，不满于是印象更加的深刻于是带着这样的假设，参加尼克又做了第二次。这一次他在打断这些人以后又让他们继续完成之前的项目结果就发现一旦这些项目在被打断以后又继续。那人们对它的深刻，记忆力也就消失了，所以这就表明，完成一项任务，时不管过程中你的情绪有怎样的起伏，一旦做完以后。
你，对他的印象就会淡化，而如果这项任务始终没有，完成那么你，对他的印象就会格外深刻而这一点恰恰说明了悬念。一件事情只要悬而未决，人们，对它就会心心念念始终牵绊着忘不掉，所以很多让人上瘾的行为就是这样被设计出来的比如。大家最熟悉的一个例子就是电视剧，很多好的电视剧让人欲罢不能一直想要追下去，什么，原因靠的就是设置悬念吗你看。好的谍战剧比如潜伏一上来就跟你设置很多悬念，比如，遂平这里放一把手枪，那里藏一个手榴弹并且藏的时候还不忘来一句说如果哪天。
我真的暴露，了我就与他们同归于尽你，看这一把，枪，这一个手榴弹哪怕只在前面的剧集中一笔带过但在观众心中就已经。我的信仰这个时候我们每一个人就像是那个维也纳咖啡馆里的服务员一样，已经记住了每桌客人的点餐接下来每一个关注。就像领受，了一个没有完成的任务一样，去世之后我们要去跟进，啊，这把枪下一集会不会用这个时候留在究竟哪一集会引爆啊还有翠平最后会不会。敌人同归于尽，的伴随着这一系列的悬念，我们其实已经对这部电视剧上瘾了，小结一下这一部分让我们行为。
还有，防不胜防，的，环境这样今天这个陷入各种电子产品的，我们一旦行为成瘾，就难以自拔那么究竟有没有什么办法。有效地帮助我们摆脱，手机游戏上网这些影响呢那在这本书的第三部分作者也对这种行为成瘾的出路作了。在这当中，我拎出来三种方法跟各位分享，第一个，叫做分心疗法，这当中，需要说明一个认识上的误区就是通常要戒掉一个。
不好的习惯，人们常用，这个方法就是强行压制比如说很多人喜欢啃指甲，据说这种嘴一闲下来就啃指甲的人数量多达上千万。为了戒掉这种上瘾的，行为有些人采取，的办法，就是给指甲涂上指甲油，啊这样味道就闻上去很难闻了也就不会再咬了，呀但实际上这种做法。心理学家认为，不可取因为你是用这种难闻的味道，在压制你自己想要咬指甲的这样的一种欲望而这种念头你越是压制。它反弹的意愿就越，强所以，一旦你那天不涂指甲了，他马上就会卷土重来甚至有人会因此形成一种更重口味的怪癖。
专门爱啃那种涂了指甲油的，指甲因为这样一来，能够给他一种心理更大的刺激和满足感，所以应对这种行为成瘾既然强制。去，围堵不合适那应该怎么办呢，这本书，里引出了一个关于改变习惯的黄金法则，这黄金法则说的是什么呢就是说一个习惯。具备三部分第一部分，就提示就是你看到了这个东西以后就想要去做这个行为然后第二个要素叫做路径也就是行为本。而这个路径，指向，的部分呢，就是行为的第三要素叫做回报就是通过这样的行为在我们的大脑中所形成的那种想要的。
感觉那心理学家就告诉我们在习惯的这三要素当中最理想的改变一个人不良习惯的方式就是保持两头改变中。就说这些刺激我们想去做这种行为的诱因，你不要去压制，他而通过这样的行为，你想在大脑当中所形成的那种满足感呢。要给到那这种替换掉行为本身的做法心理学的说法叫做，分心其实我们用的更通俗的讲法，就叫做替代吗，放到我刚刚讲的。霹雳之中比如说，想啃指甲这个习惯又是我们这种行为的提示其实很明确，就经常是你手一闲下来就想啃，他而行为本身当然就是。
而你通过，啃，指甲想达到的这种内心中的感觉是什么呢，其实是一种成就感就是你的指甲被自己的牙齿给梳理的尴尬。哎你会心中有一种满足感，那么好了，既然你手一闲你就想啃那好我能不能给你买个压力球就是你手艺鞋你就可以捏这个东西。和你最后想要达到的回报都没有改变这就是替换一个坏习惯的好方法，同理可，证，比如说像，有些人戒烟也是这样的就嘴里稍微。
辟邪可能有些人就想抽烟了而通过抽烟他想达到的是那种尼古丁给到的刺激那么一种办法就是用口香糖而且这种口香糖里呢。往往会加一点尼古丁，所以你只要嘴里面一闲着然后你就塞一块口香糖然后吃的嚼的过程中呢就有尼古丁给到大脑的那种满足的。刺激感所以这就是通过我们所讲的，这种戒掉坏习惯的黄金法则，就提示和回报这两部分不变只是把行为。用，分析的方式替换出去，那么落实到我们今天所讲，的戒掉手机这个习惯上来，这本书，里举了一个很有意思的产品叫做。
没有为什么这个，release them是一个怎样的产品呢，说起来真是，一点都，不高大上它其实就是一个做的跟智能手机屏幕一样的框。这个上面还加了一块玻璃，但它带来的好处，你可能意想不到现在不是很多人看什么东西都得隔着手机屏幕才觉得那叫阅读才看到。去吧这个模具最大的功效就是在你看纸质书纸质文字的时候可以透过这个模具去看这样一来你就给内心当中形成。一种暗示，这就跟我在手机上看东西似乎没什么两样，所以我们这个栏目的各位听众相信各位既是手机的使用者也是爱。
哭的人如果你一看书就犯困一看书就想摸手机，那我建议你去买这样一个手机，模具，看书的时候就透过这个模具去看这。搞清楚，每一个上瘾的，人他究竟追求的这个回报到底是什么比如说同样是喜欢玩游戏但是有的人通过玩游戏他是为了解除。在现实中的那种孤独感有的人是觉得在现实中自己比较弱，所以他希望在游戏中满足自己成为一个强者的偏好。
需要了解，了不同的人他通过这样一种上瘾的，行为他想要达到的，目的，或者回报是什么，你才能够去做相应的行为。比如说这个孩子，玩儿，魔兽他是觉得在游戏当中自己身体强壮什么都能侃那么在现实当中为了要让他戒除掉这种习惯。就应该要帮助，他去培养一些体育锻炼，比如说去参加一些武术，通过强身健体，达到他想要达到的那种目的。再，有如果一个人玩游戏是因为他寂寞那么就应该，有意识地帮助她去培养周围生活中的社交圈让更多的朋友来填补它。
游戏的这种时光，所以这个方法在用大白话给各位一个，小结就是要知道是什么原因，又是了你的这种行为也要知道你做这样的一个。习惯是为了满足心中的什么样的愿望然后再用适当的其他行为来满足自己的这种愿望，接下来要戒网瘾戒手机再给各位。是一个小招那就是要大声对自己说出来这种心理暗示的作用可不容小觑比如说，你每隔一个小时就忍不住要去看微信。这个时候你再伸手去摸的同时你可以大声的对自己，说我现在不能天天看微信了这种说出来的方式能给自己一个更。
强大的，心理作用，让自己克制去看手机的这种想法更加的强大所以这种我不能我不可以做某件事情的这个。大家可以，记，上最后还有一点往大处，说用这本书的讲法，叫做行为建筑就是你要设计你自己行为的结构。现在说任何行为都是人和物的相互作用形成，的比如说你对手机上瘾那当然是你跟手机之间产生的联系但是心理学家。多次证明，一个物件的空间位置对我们和他之间产生的联系会有很大的，影响你的手机，放到离你越近那么你自然。
越需要去用到它所以一个很好的方式是在你进到自己家门以后你可以告诉自己手机，绝不能带进卧室或者绝不能。饭厅当你设计好了这样的物件摆放空间以后你就会慢慢发现自己其实以后啊在睡觉前不怎么需要手机或者在吃饭的时候也。自然而然，的习惯了与家人的亲切交流，就像这本书的一开头，我们跟各位讲到的连线杂志的前主编特别强调在卧室里不得时。任何电子产品而据说前第一夫人米歇尔奥巴马，也不允许她的孩子平时看电视甚至家里面就压根不摆放电视我想。
这些，都是从空间，关系上，阻隔行为成瘾的好方法，但是说实话，但我看完了这本书以后内心中的一点真实想法却是。知易行难，呀在今天这样一个充斥着电子，产品我们的生活，已经和它的粘合度越来越高的时代我们真的可以做到。浮肿时间段，可他彻底阻隔吗当商业的，精明，加上科技的力量，这股合力之强大，仅凭我们人类的自律真的能够画。这种成瘾的难题，吗就像这本书的后半部分所，抛出的问题，一样，他说今天的美国几乎是无动于衷而一些东亚，国家。
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