26 《难以抗拒》（上）其实手机比毒品更可怕

本节目，由虎哥，课堂制作，出品喜马拉雅网独家播出。成功的，前提往往在于思维上的，快人一步，在世界上84%的人只会被动地接受新事物仅有16%的人。会主动拥抱新观点所以即便你成为不了扎克伯格，比尔盖茨那样的创新者至少应该成为像他们那样掌握新思维。
大视野，的少数派，我是林，伯虎，带你打开2017创新者舒丹和政商领袖同步读懂原版好书。负的16%，最好这种分享的这本书，year is afestival翻译过来。难以抗拒，或者更准确讲走无法抗拒，说到今天最让我们无法抗拒的生活习惯，想必就是手机这东西已经不仅仅是。生活必需品，那简直就是让我们上瘾的毒药，对于很多人来说，每天睡觉前最后一件事是要完成对微博和朋友圈的。
早上起来第一件手机啊ipad啊这种电子产品的出现，不仅是我们也包括我们的下一代似乎都在成为他们的奴隶所以这本书的出现我觉得。这是生逢其时而且我，基本上是一口气把这本书从头到尾读完300多页的文字为我们细细地剖析了为什么这些电子产品。这些，电子游戏会让今天的人类如此痴迷，而且要从专业角度回答这样一个大家都希望听到答案的问题，这本书。
方向就是心理学与市场营销，所以这本书独来的一大亮点就是作者他非常善于把我们看到的一些科技使人上瘾。现象用心理学和商业的逻辑来进行解释，并且这本书的结构很清楚它就帮我们解决了三个问题第一当下这些让人。凤影的科技，它的背后究竟是什么原因，第二代我们认识清楚究竟是哪几大要素让我们，对一样东西如此。
曾颖以及第三非常实用的给我们，织了几招告诉，我们如何可以远离科技成瘾，所以透过这本书。看到丰富的，现象和他背后的原因还能找到化解问题的解药，接下来我们就翻开这本书来跟大家好好聊，这本书一开始就。我们举了一个非常有意思的例子就是乔布斯，作为神一般的人物，乔布斯和他的苹果，带给了我们，iphone带给我们ipad现在2010年。推出，ipad时乔布斯就表示说这个ipad简直非同寻常，上级往来，笔记本笔记本电脑比起智能手机要好太多但是另一个。
确实乔布斯拒绝让自己的孩子使用ipad无独有偶，像是chris anderson美国著名的科技杂志连线的前主编。反正也严格限制自己的孩子在家里使用ipad并且他还给自己的五个孩子定了一条家规不允许他们在卧室里使用带有电子屏幕的设备。所以，这就引出一个令人感到不安的问题，为什么这些世界上最知名的技术大佬们在私底下对于这些电子产品确实如此。抗拒他们在抗拒的究竟是什么呢，那在这本书的第一部分，沃特教授为我们引出了这本书，的一个核心概念，叫做行为成瘾。
就是，日常行为的那个行为成为的成瘾君子的，瘾对于这个概念不要说，公众了就连主流的心理学界也是经历了好。长时间，才承认这种行为成瘾的存在，order教授指出，对于上瘾这件事情，人们的认识在传统上就存在一大误区。却总觉得这个上瘾了，是和一些物质联系起来，的特别是觉得都是由一些药物造成，的比如说，酒瘾那就是酒精啊烟瘾那就得靠烟。还有尼古丁还有就是毒瘾啊这就更不用说所以跟，这些由于药物而形成的尚影相比，人们总觉得那种行为成瘾像是打游戏上瘾。
可是泡网吧上瘾那都不叫事儿，而且即便都算作是，上瘾，这个网瘾跟毒瘾这种严重程度啊简直觉得没得比你说人家孩子天天。还有十几个，小时，家长还愿意出去说哎呀我家孩子网瘾犯了，但你看哪家父母出去跟人聊说哎呦我家儿子毒瘾犯了肯定不会对吧但其实。反映的恰恰就是人们对于行为上瘾，这一个概念的某种轻视实际上根据最近的研究发现这种烟酒毒为代表的。复制成瘾和刷手机玩游戏这类行为成瘾这二者对人类大脑的作用其实是非常类似，的甚至他们作用和活跃的。
大脑中的，同一块区域，所以从某种程度来看，你离不开手机，就相当于染上了毒品而且这本书当中的大量数据可以。跟这些烟酒毒相比这些跟电子产品纠葛在一起的行为成瘾，影响面，显然，更大，比如说我们每天会用多少时间。对着手机，刷屏，这个数字是平均三个，小时而且这当中每天要在手机上耗上四个小时的人占到了将近四分之一。手机，对人的，影响，程度，啊在我读到下面这个小实验，时甚至感到有些震惊，就在2013年的时候，心理学家曾做过一个非常简单的实验。
就是邀请一群陌生人两两配对，进入房间里面聊天并且聊天期间不能用手机不能用电脑不过在其中一些聊天室里心理学家。在桌上放了一部手机，结果就发现，这走出房间以后那些房间里没有放手机的人他们留下来的沟通效果，普遍不错而。放了手机的房间里走出来的，人通常觉得沟通质量更低，同时对谈话伙伴也更缺乏信任并且心理学还注意到在桌上放了手机。交流的伙伴之间他们的注意力就不那么集中了虽然不是自己的，手机但说上几句话，就得瞄上一眼，但是同样的房间同样的。
如果把手机换成一个，纸质的笔记本，的沟通过程就绝对不会受到影响所以这个实验告诉我们什么就是在今天这个时代几乎每一个。人人都对手机产生了，依赖，即便是一部别人的没有使用的手机哪怕是摆在那里都会影响到我们的情绪和。而且不仅仅是，手机也不只是硬件电子软件特别是游戏也是我们行为成瘾的重灾区，这当中，我们才出一款。经典游戏，魔兽虽说这两天热度不及当年的魔术世界所创造的游戏界神话，不说，绝后但至少是空前。
这款，游戏用了十年时间营收超过100亿美元注册用户超过一个亿，这是个什么概念呢，就是如果让这些用户来。从一个，国家那按照人口规模，他们在这个星球上的所有，国家中能排到第12位，所以，这款游戏可以说是名副其实的富可敌国。但是与此同时，美国知名的科普杂志大众科学也把魔兽评选为全世界最容易上瘾的游戏而且还有人专门在网上发起了。魔兽世界上瘾，测试并且还真有超过25万人去参加了这项测试结果就显示在魔兽玩家中多达40%。
表现，为，行为成瘾，所以不知道，讲到这里有多少听我们今天这期节目的人已经中招如果还没有不及我们接着往下我们说说网瘾。美国最近的一项统计多达40%的美国人都有网瘾这还不算什么，在抽取的美国大学生的样本中48%。已经确认，染上了，网瘾，另外还有40%是潜在，的或者临界状态的网瘾患者，这就是说十个美国大学生里。五个都是，网虫，那听到这里你可能会，好奇就我自己是不是也染上了网瘾呢，那这本书里作者还挺贴心的专门奉上了一份网瘾。
如果，你对这个测试，有兴趣会计规则一共五道题每道题，从零到五你来给到答案，零就表示我叙述的情况完全不是用在你身上然后一次。分值，越高，就表示我描述的，情况岳父和你的真实情形，比如说一就是很少二偶尔三经常。就是通常如此，五也就是最高分表示，就是总是，这样，怎么样准备好了，吗我们现在就来啊，一共只有五道题第一。
你是不是经常发现自己，停留在网上的时间比此前计划的时间要久，第二在你的生活中是不是经常有人向你抱怨。说你花在网上的时间太长，第三再开始做其他你需要做的事情之前你是不是会先扫一遍自己的微信微博或者是。一秒的收件箱，第四晚上的时候，你会不会经常因为用手机啊或者电脑上网而睡得很晚，第五你是不是会经常发现自己。看我的时候会，说哎就刷几分钟就刷几分钟好了以上这五道，题在多大频率上符合你的现实情形，零是完全不适用。
则是，一直如此按照从零到五来给，分最后这五道题的分数相加，你，可以先统考分数然后我来告诉你评分标准。如果是，七分一下，恭喜，你王莹这两个字离你还远如果是八到，12分呢，是做轻度网瘾，13分以上，一直到20。那就算是，中度网瘾了那如果你的分数超过了21分那这位同学，你的网瘾程度可就算是严重了用这本书里的说法这就。意味着，网络正在对你的生活造成严重影响，那这些影响主要体现在哪些方面呢比如说有将近一半的美国人表示他们离不开。
这，当中，甚至，有很多人在走路的时候，如果摔一跤，他宁可自己受伤也要护住手机可谓舍己为，饥另外将近。反正60的美国人表示他们严重依赖于像facebook这样的社交，网站这60%当中有一半人表示他们每隔一个小时就得上这些。社交网站去刷一遍，并且周而复始一旦时间到了，还没机会上去扫一遍整个人就会变得焦虑易怒并且无法集中注意力。根据统计到2015年已经对智能手机成瘾的美国人高达2.8亿什么概念美国，总人口，才三亿出头呀。
如果对智能手机的依赖是一种，病那只能，说美国人基本上都是病人而且单单是美国这一个国家的病人群体加在一起。就相当于全世界，第四大人口，国，但是上面这些状态，还仅仅是上网瘾手机瘾的表现这些伴随着科技产品而来的行为。正在对我们的身体带来，深层次，的，影响我从这本书里面跟大家，挑出，两个，例子第一是微软的一项跟踪，研究在2000年的时候微软。报告称，人类，在关注一件事情的，时候不受干扰的时间也就是平均注意力时长只有12秒但是即便是这短短的。
12秒注意力时长到了2013年的时候已经降到了八秒这意味着什么呢，按照微软的，说法，金鱼就是我们经常认为脑子。很笨只有七秒记忆的那个，金鱼实际上他的注意力集中时间都能达到九秒也就是说现在人类对一件事情的专注。成都连你家鱼缸里的那位都，不如并且微软还发现，刷社交媒体越多的，人他的注意力越是会下降所以各位把这项研究。评论，翻译成我们中国国情就是成天有事没事都要刷刷朋友圈和微博的朋友你会发现自己的注意力越来越涣散，因为你很可能已经养成了。
有什么事情发生，也会下意识，的去打开微博和微信，因此你的注意力集中，程度注定会，下降此外，除了心理上的影响还有一个生理上的。就很多人都会发现，在晚上睡觉，前如果总是刷刷手机玩玩电脑自己就会很兴奋晚上总是，睡眠不太好，这种现象。其实是有科学依据的，在医学上把，它称作慢性睡眠剥夺，那究竟这些电子产品是怎么剥夺，我们的睡眠，呢，这其实就要提到牵绊。原来，在进化过程中，人与自然间形成了一种稳定关系就是从远古到近现代人类会遇到的光主要分成两种一种光是蓝。
在，自然状态下，只有白天才会有蓝光的，出现还有一种就是红黄光，最明显的例子就是点蜡烛烧柴所燃放出的。光芒，一般说来，睡觉的，时候如果周围全是黑暗那没关系，因为这种色调本来就提示你的大脑该睡觉了吗那如果是红黄光呢。也没关系，因为千百年来我们的大脑已经适应，有红黄光的出现就意味着夜晚的到来那，不管是黑暗的天色还是红黄光总之。返到来，时我们的脑部有一个叫做松果腺的位置，就会分泌出，褪黑激素，而这个东西是帮助我们睡眠的而到了白天。
蓝光，通过我们的眼睛，进入脑部松果腺就会停止分泌褪黑激素，这样我们就不会，在白天长眠不醒但是这么多铺垫说。我们今天出现，的电子产品，他们偏偏投射的就是这种只有太阳上山才会出现的蓝光所以当睡觉之前你还吧。配合ipad拿到跟前，让满满的蓝光通过屏幕照射自己的双眼，你就等于，在给自己的大脑发信号呀睡什么，睡已经天亮了。于是，你大脑中的松果腺就会停止分泌褪黑激素为你，开启，起床模式，这就是为什么研究表明，50%的税钱电子。
排名使用者，反映他们的睡眠质量真不咋滴，因此，小结一下这本书的第一部分为我们揭示了当代人离不开手机离不开游戏的根本原因。行为，成瘾，并且这种传统上一直被我们轻视的成瘾现象一方面它的成瘾机理和毒瘾并无二致用这本书。这种模式几乎一模一样，第二除了激励上不亚于，毒瘾这些电子，产品由于和我们朝夕相处，影响面其实远远大于我们。
一个酒鬼烟鬼和赌鬼所以坦率讲包括我自己在内，在读到这本书的时候才发现原来自己早已经行为。那么看到的行为成瘾的厉害这个这些年才兴起的概念究竟是什么原因造成的呢，下期，栏目我们会更进一步的。各位，剖析，行为成瘾的六大要素，以及有哪些好方法能够帮我们戒掉手机戒掉上网戒掉游戏最后改进你的。我是，在你不懂最新原版畅销书的，凌泊湖欢迎关注我的微信公众号在向凌泊湖我们下期见，