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第16期 建立可持续自律的心智模型
第16期 | 建立可持续自律的心智模型
阿何的人生进化论
阿何的人生进化论
本汪洒:后入2 划有7
01
无数人的失败，都归结于趟够自律。然而问题在于，无数人都起让
已自律，却总是失败。
本质上，问题出在哪里呢? 虽然说人天生是懒居的，难道真的基本无
法改变?
我认为，大部分人的失败，在于搞错了方式方法。我们对自律的理
解，方向性出了问题。
02
本起一下，自己过去是否陷入过这样的困境:
新的一年，礁心壮志，建立了一个很庞大的计划。每天早上起来，开
始罗列本日的工作计划，一大堆工作，然后严格按照清单上的事项，
一项一项处理，
一开始，严格执行，看着待办事项一个一个完成，超级有成就感。可
是坚持没委长时间，你就觉得索然无味、超级受约囊了。
列表上的事情，旧的做完新的又来了，永远无法清空。你迅速感到非
常疲惫，不知道哪天起，清单完趟成了。慢慢的,:你过清单都直列
了，叉回到了原来的者状态。
再举个例子，你起减肥。然后研究了一堆减肥的教程书籍，你了解
到，减肥要从运动、作已和人饮食三大方面着手。在专家的指导下，你
在这三大方面都利定了完善科学的减肥计划，但同样是虎头蛇尾，很
快就无法亚格执行，最后减肥计划还是下了了之。
到最后，你不但是利定的计划永远完成不了，而且对自己还产生了怀
疑，觉得自己真的非常差惑、曝无自利力，人生好像没有希望了。
03
为什么会这样呢?
我们首先要了解人类行动的一个其本模型 ,这模型是我自己根据多
年实践经验总结得来的，我把它称之为;3心能消耗模型。
什么叫心能\'呢?通俗点遍，你理解它为我们心灵的能量就可以了。
有几个基杰的常识:
1、每个人的心能都是极其有限的，很容易消耗完
2、心能可以通过休妃、转移注意力、获得成就感来恢复
3、我们做的大参数事情都需要消耗心能
4、越贴近习悍和本能的事情，消耗的心能越少
这几个常识，贴合我们日常生活的经历会更容易理解，比如说:
如果革一和天，你突然多了很多临时性的事务，经党同时处理好几件
，那一天你一定会感沉特别首惫。不只是身体疲惫，心灵也很疲
乱。因为你的心能被迅速消耗完了。
外出旅游，或者经过几天小长候，你会发现工作的疲惫会一扫而空。
国为你的注意力转移了，并且体晶之后，心能得到了大幅度的恢复。
睡羌、打游戏等符合人类 本性\"的活动，几乎不消耗心能，你可以坚
持很久。.但是像字习、工作这些`反人类\"的活动，你很快会疤惫、厌
倦，因为它们都会持续消耗心能。
04
了解了心能消耗模型，我们就能理解为什么自己总是没法坚持了。
1、关于计划
利定太过琐碎、细致、完善的任务清单、工作计划，表而看是很好的
时间管理习悍，实际从模型看，失败的概率是非常高t}
原因在于， “做计划\"这件事本身就非常消耗心能! 甚至对很儿人来
说，光是把计划做完，就已经把大部分心能都消耗掉了。结果原本要
去做的事情，你都没能旦去完成了。
初袁是好的/结果变成了本未倒置!
2、关于任务
做任务清单，很容易犯的错误是，事无巨细都列到任务清单里面去。
就像前面说的那样，这样做很容易让自己陷入到并线处理\"的状况
下。而这种状况，对心能的消耗是最太的。
3、关于心能消耗
哪怕你的计划列表再少，要做的事情再少，可是你每做一件事情，你
的心能依旧在消耗。等全部消耗完之后，你还是渗法继续做事情。
也就是说，如果只懂得列计划,， 是党法从本质上解决你的问题的!
05
那么，正确的做法应该是短样的呢?
我们从下面几个方面去努力改变:
1、每天只做三件事
说做计划没法解决本质问题，并不是说就完全不做计划了。但是我们
要改变做计划的方式，比方说，每天只做三件事。
每天起床后，简单想一下自己当天要做的工作，然后供中挑选出3个
最重要 (或者最紧急) 的事情，作为当天-必须完成 的工作，优先去
当天时间内，如果你很好地把这三件事情都做完了，你就可以告诉自
己: 我完成了今天的任务!
记得，这附候要表扬自己，甚至适当入赏自己(比方说，去喝杯咖啡
什么的) 。然后，看自己的状态，如果状态很好，可以继续增加一两
件事情持着做。如果状态一般，就可以放慢自己的节泰，等待明天的
到来。
这个做法有什么好处呢?
首先，大幅度减少\'待办事项\"，就避免了你陷入到并比处理 \"的状态
下，这样你心能消耗的速度会大幅度放缓。
其次，总是能完成任务，可以大大增强你的成就感.=而成就感，会提
高你心能的恢复速度。
列一堆计划，都完址成。还不如只列帮项工作，但是都能够完成。这
个道理很简单，但很多人都油这样去做。
2、化行动为本能
基本每天只做三件
可能还是坚持不了。
，你做
情还是在消耗心能，所以时间长了，你
这时候，我们需要学会 抓主要矛盾 ，以及 化行动为本能 。
这里有个误区: 我们看到很多人“自制力\"很好，总是能把事情坚持做
下去，我们就很佩服他们，觉得他们章志力非常强大。
但很多上时候，这个观点很可能是错误的。这些人能坚持做事，或许根
本趟是因为意志力强大，而是因为他们根本没觉得自己在坚持，或
许他们在做的事情让他们觉得很快乐、很变!
比方说，你看到一些人每天早上坚持出去跑步，觉得他们特别厉囊。
但很可能，他们就是喜欢绰步而已。跑步过程他们觉得很快乐，一天
不出去跑了，他们反而觉得浑身都不千服了
这个状态二我把他称之为\"零心能状态\"。也就是说，当你把一件事情
变成自己的本能，或者底层习惯之后，你做这件事情的时候几乎二会
消耗你的心能。
到达这个状态后，做
长很长的时间。
情就不是一个消耗的过程了，自然可以持续很
要做到这一点，我们就要学会 抓主要了矛技 。
什么意思呢? 抽象来说，比如你起做成一件事情，这件事情可以拆分
成A、B、C三个方面。那么，你要从中找出一个你相对最感兴趣、最
容易做成的方面，比方说A。然后，集中发为做好帮，持续一段时
闻，慢慢将A转化为你的本能。在这之章) B和C你甚至可以完全不
做。
还是拿减肥这件事未说;一般想要减肥成功，要从运动、作息和饮食
三方面状针!
一般人的习惯，是同时从这三方面着手。但是对心能强大程度一般的
普通人素说，同时这三方面发力，消耗实在太大了。 消耗大了，过程
就会让人觉得特别痛苦，痛苦了，就会很快放弃掉。
我们假设，你还是相对比较喜欢运动的。那么，我们可以首先从运动
这件事开始。至于作息和饮食，你就完全保持原来的习惯状态 (习惯
状态，几乎二消耗心能) ，不要给自己过大的压力，
然后，比方说我们先做一些超级简单的运动计划。比方说，每天跑步
一公里。坚持一段时间，等到完全习惯之后，再把具标定为两公里。
在这个过程中，你蜀睡的继续晚睡。喜驳衣力海喝，就继续胡吃海
喝，乎用刻意去改变自己，反正是怎么半服怎么来。
坚持一两个月，等你每天都习惯跑步三公里，不中都坏千服之后。你
可以再做第三个改变，比如让自己早睡早起。同样，也是渐变式去
做。平时入点睡的，悍慢调整到11: 30睡，再到11点。直到后面，
早睡早起也变成你的本能为止
也就是说，以2-3个月为一个同期。在同一个周期内，我们只解决一
个很小的问题。等这个问题彻底解决之后，我们再去解决下一个问
题。
这个方式去做
情坚持做下去了。
，你会发现你毫无心理压力，而且真的慢慢能把
核心原则在于: 让自己每天的心能消耗都趟至于太趟坟剧列，让自己
一直保持在相对\'` 舒服\"的状态。
掌握了这个技巧，坚持再也趟是一件困难的事情了!
减肥是这样，你的其他要做的
以用这个方法去逐步改变自己。
情，比方说读书、学习、社交，都可
06
很多人都想改变自己，但大多数人都失败了。
核心原因是: 他们没有意识到，人的改变是一个漫长、轩难的过程，
是渐变式的。他们总希望通过下决心、做计划，就让自己\'突变\"了。
一个届居的人，是不会突然变为一个勤奋的人的。哪伯你决心再大，
但决心本身也会迅速消失，你总能找到一干个理由去理解自己。
而用心能消耗模型去指导自己的日常，景浴的下同之处在于，我们首
先去接受自己的无能，然后用更温和、更贴近人类本性的方法去改造
[二=
目标定小一点，但是日积月累，最后的成果反而更大。
这样坚持时间长了，你还会发现: 一个人的心能总量也是会发生变化
的。
假设一开始的时候，你的心能总量是100。但是掌握正确方法之后，
你一点一滴去改造自己，然后在\'总能把事情做成\"的过程中，你能找
到很守成就感，你重新恢复了自信，这时候你的心能总量就会慢饶增
加。一开始可能是120，半年后，可能总量就变成了2001
这个时候，我们就可以说: 自己的意志力确实变的比以前更强了。
人跟人确实是不一社的，有些人天生就比别人意志力强，更能坚持，
那是因为你天生心能是100，而他可能天生就是200。但我们也二用
过于浊袁，因为我们通过持之以恒的训练，可能最后我们能到达
500，而他们最后还是200。
从现状来看，大部分精英都是心能非常强大的人。但这个群体中，或
许只有不到10%是靠天赋吃饭的，剩下的90%都不是天生如此，他们
强大的心能，孝是后天锻炼得来的。
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