《让孩子远离焦虑》反思自己的焦虑思

《让孩子远离焦虑》 : 反思自己的焦虑思
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回 让孩子远离焦虑

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| 导读

大多数患有焦虑症的成年人倾诉他们的症状始于儿童期。没
有经过治疗的焦虑不但不会自您，状况还会恶化，甚至对身
体功能会造成不良的影响。

身边有些青春期的孩子聪颖智慧优异异常，却因深陷焦虑而
无法快乐学习和人生活，甚至有一部分成年人在过度的焦虑中
夫患抑郁 ; 甚至选择结束自己生命，这让焦虑问题治疗专家
塔玛.琼斯基感到痛心。

这是一本能够帮助大家解除情感超负荷状态的书。《让孩子
远离焦虑》不但能够启发你自身的焦虑思维模式，更重要的
是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩子
认识焦虑的真面目，施行那些克服焦虑的有效方案，而不是
坐以待毙。

| 孩子焦虑的表现

。 超级粘妈妈，无法自己独自入睡。不爱讲话，面对陌生人
和陌生环境感到紧张。恐惧尝试新事物，对自己没信心。

纸

认为自己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或
参加学校活动。总是担心还未发生的。反复确认“如
.怎么办 ? \"的问题。或者看起来有些完美主义 ，
巨细地要求自己表现完美。

吕 心、

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无

有这些危险信号，你需要重视了。 孩子正面临焦虑，他们内
心正备受前熬、无比疲惫。

| 为什么会焦虑?

焦虑就是大脑功能障碍。通俗的讲，焦虑是非常强烈的情绪
状态，当人们面临不确定状况时，他们无法对事件结果作出
准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会产
和

焦虑是遗传基因、和气质、经历等多方面因素的综合体，遗

传、大脑的防御系统、行为抑制 ( 有些儿童从出生开始就表
现出对变化和危险的敏感，处理事情非常谨慎和抑制 ) ，应
激事件 〈 父母离异、暴力事件的受害者、生病住院等 ) ，家
庭教养方式等都和焦虚有关。

司

所有因素中，你唯一可以通过学习并控制的是自己潜移默化
的教养方式对孩子焦虑的影响。

非焦虑型大脑 焦虑型大脑
法通i 想法阻塞

| 导致孩子焦虑的家庭教养行为

。 父母的过度控制、过度关注和过度保护 : 这样的父母常被
戏称为直升机\"父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围 ，
不停地跟孩子确认状况\"可以接受吗 ? “疼不疼 ? “你能自
己处理吗 ? “考试别紧张。

强化孩子对危险和失败的曲解 : 比如\"陌生人是坏人\"考
试考不好就没有未来。”

。 容忍或者鼓励孩子的回避行为 : 比如，建议或者同意孩子
回避。

拒绝或者批评 : 轻视或者批判孩子的行为。

o

。 家庭冲突 : 打架、吵架、家庭不和睦。

| 减轻焦虑的积极家庭教养方式

。 行为奖励 : 奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也
要给予衣定和承认。

避免对孩子焦虑行为的过度反应 : 无论是出于关心还是44
气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。

o

。 管理好自己的焦虑 : 要学会控制
自身的焦虑平添到孩子身上。

的痛苦表现，不要将

。 掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧 : 学会一些民主、
积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题的解决。

| 不要把你的焦虑转嫁给孩子

。 无条件接纳孩子 : 身为父母，你或许很难承认，如果孩子
变成你最不能接受的样子，你会觉得自己很失败。如果你
内心不接受孩子的行为或做法，你的\"不接受”( 就是“焦
虑\" ) 会很快被孩子捕捉到，你的焦虑就转嫁为了孩子的

放弃控制权 ; 担心孩子成绩的好坏，担心青春期的叛逆 ，
担心他将来面临的危险和失败，不要总采着孩子的\"问
题”， 总想控制孩子的“未来\"。

o

| 克服焦虑的练习
第一课 : “暗示\"的力量

尝试和孩子一起进行这样的练习 :“你的脚还痒吗 ? 可能几
秒钟之前已经不样了，但是我现在提起这个事情，你可能又
感觉脚底有些痒了。 \"这就是暗示的力量。询问孩子是什么
改变了，是情境变了还是思考方式改变了 ? 让孩子了解不同
的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他
改变就会开始了。

第二课 : 对抗\"全或无\"的想法

焦虑的警告信号就是\"有任何风险，就不要去尝试”，你需
让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付\"。

第三课 ; 对风险的评估

讲事实，而非赁感觉。你只需要问问题，引发孩子自己的思
考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能
性，孩子会用事实自己思考问题。

第四课 : 结果与可能性混淆

要让孩子不去多想\"多可怕”, 要多想\"怎么可能\"。

第五课 : 想法不等于事实

你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑

“你这样想了，不代表想到的即是事实。”

“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对
待这个想法。”

“想法只会带来紧张感，跟他们说不。”

第六课 : 回到现在

请以事实为出发点，这样鼓励孩子 : \"不要对焦虑证异，只
要你坚持做当前的事就足够了。\"“如果你总是想假如 ，能否
换为还有什么可能\"?

| 焦虑管理计划
第一步 ; 理解孩子的感觉
需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处

境。( 注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调
孩子不要焦虑，这毫无意义。 )

第二步 : 给焦虑大脑重贴标签

可以给焦虑起个名字，像\"大脑虫、 “恐慌先生“担心小
姐\"帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想
法和焦虑想法。

第三步 : 启用第二反应

改变孩子的思维，必须从\"我想要改变\"开始。你的目标是让
孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反
应来面对。

第四步 : 关掉身体警报

让孩子们知道，当他们思考焦虑想法的时候，身体就进入了
焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放
松下来。

第五步 : 让孩子做主

给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做
自己想做的事情。 你想做什么呢 ? 去做那些事情，这样你
的大脑就会跳过焦虑回到平静。 适当的体育活动是不错的
选择。

第六步 : 鼓励

| 贴十

让孩子懂得“害怕是正常的。\"”

了解孩子的想法 : 知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克
服焦虑。

帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。

谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。

不要回避恐惧的情境。

不要设定过高目标，这容易使得他们产生抵抗情绪。

要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有
的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子
是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。

念 xs

书中每一章都针对一种焦虑有很多实例，并列举了可
义实操的方法。你可以将这些策略和方法尝试着用在
自己身上，通过练习，展示绘孩子，如何面对严酷的
生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用你
的方式，给他示范一个\"压力防护层”， 告诉他 ，\"你能
掌握自己的生活。”

教导孩子处理焦虑，越早越好 ; 同样地，多迟也都不
算晚。