最后，在正念中数着呼吸入睡。这样的一天才是真实体会的一天，不断保

最后，在正念中数着呼吸入睡 。

这样的一天才是真实体会的一天，不断保

持正念的修习，你的生活会和过去截然不
，你会喜欢自己慢下来的感受

为什么要禅修

如果不修禅，主衬你的将永远是你的情
绪，而不是你自己。

当我们导怒时，我们自己惑是愤怒本身;

当我们快乐时，我们自己惑是快乐本身。
我们既是自己的心，也是心的观察者 。所
以，重要的不是驱赶或者执着于任何念
头，重要的是觉知这个念头。散乱的心也

是心，就像溪花也还是水一样 。当心看好
自己，迷避的心就变成真实的心。

真实的心就是自我，也即是佛陀 。所谓，
明心见性。

24个练习正念的方法

1. 早晨起来时，轻轻地微笑

2. 闲眠时，轻轻地微笑

3. 听音乐时，轻轻地微笑

4. 发怒时，轻轻地微笑

5. 平冰，全身放松

6. 坐姿放松

7. 深呼吸

8. 用脚步测量呼吸

9. 数呼吸

10. 听音乐时，随顺你的呼吸
11. 谈话时，随顺你的呼吸

12. 静坐时，随顺你的呼吸

13. 运用呼吸，静定身心以知喜悦
14. 对身体的姿势保持正念

15. 泡条时，保持正念

16. 在正念中洗砚

17. 在正念中洗衣服

18. 全神贯注地打扫房子

19. 慢动作洗个澡

20. 想象自己是一颗歼卵石

21. 正念日，做自己的主人

22. 观照组成自己的五更 (色受窟行识)
23. 观照自己与宇宙

24. 观照自己的难骨

这不是一本讲解八正道的专业佛教书
籍，所以我们可以很容易地看明白前半
部分。它让我们知道了正念是什么，以
及怎样保持正念。这就足够了。

本书的作者是一位得道高僧，因此后半
段很轻松地就给我们展示了一个难以企
及的专业高度。我知道很多人和我一样
目前是做不到的。不过不要紧，修行就
一个终身的事情，正因为复杂，所以
才有趣。抱定一个保持正念的态度，一
切复杂都变得简单。不因为我们达不到
目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进
的过程。这就是正念的奇迹。

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和吕

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