联系，他陷入了绝望。
他尝试了23种不同的药物治疗、忍受了
20多次电休克疗法并尝试了经颅磁疗法，
同时也采用了一些心理疗法使得症状有所
减缓 。但最严重的抑郁症爆发了，他担心
自己的智力将永久地丧失，活力降到了最
低点，彻头彻尾地自卑，而这一切似乎永
远也没有尽头。
”康复之路:
在这阶段，格雷姆已近乎无法自理，他的
父母收留了他，给予他无条件的爱与帮
助，这是他能熬过最痛苦时段的重要原
因。
格雷姆一直坚持不断地在寻求康复手段，
在最严重的抑郁爆发后，他终于找到了自
己的康复之路一一他想要聆听那些曾同样
经受抑郁症折磨的人们是如何在一片黑暗
中走出来的。在团体项目中他与其他心境
障碍者互动，这令他的感觉开始好转。
后来他开始了一段亲密关系，并逐渐恢复
信心，保持运动与健康饮食，并找回了自
己多年的朋友，再次进入职场并找到成就
感。当他的情况越来越好，他发现曾经历
的苦难，也能岂予人生更深刻的意义一一
帮助他人，并为精神健康运动做出力所能
及的贡献。
战胜抑郁症的有效疗法
作者对大量抑郁症康复者进行采访，请他
们评定每一种疗法对自己的疗效，从
4064人的抑郁症治疗效果中，格雷姆总
结出五大主题:
。 情感支持或同情
。 心理治疗
。 养生之道
。 有意义的工作
。 处方药
格雷姆从中得出了一个康复计划 :
@9 制订有效的康复计划一一按照自己的
实际情况制订CARE方案，即;
C _ (compassion ) : 寻找同情与情感支
持
A (accessing) : 接触精神健康领域的
优秀专家
R_ (revitalizing) : 寻找带来新生的工作
E_ (exercising) : 日常锻炼
@) 寻找适合自己的心理评估方法一一找
到一种有效的测评当下状态的方法，用来
不时地了解自己的状况，追踪自己进步的
状态。
G@) 建立一个情感支持系统一一值得信任的
医生; 亲人(例如配偶、伴但、家庭成员
或亲密朋友) ; 互助小组成员; 同事和员
工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑
瞳的阶段顺利过关 。
印 寻求正确的诊疗一一一定要寻找到精神
健康领域的专业人士，务求确诊 。作者建
议在束医时，最好由一位亲友陪同，作为
你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助
你做一些辅助的记录与补充。
@) 寻找一份给你融来新生的工作 。
@) 日常锻炼一一研究显示20分钟轻快的
散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心
境得到显著改善 。
Co 开始行动一一以一周为单位做好计划 ，
设立适度可行的进步目标，并为自己的每
一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排
一些娱乐活动 O
结语:
无论你此时已与抑郁症交战 ，或此生与它
绝缘，现在我们终于对抑郁症有所了解，
知道了这是一种需要治疗，并且可以治愈
的疾病。
而且我们也知道了除了药物之外，亲人的
天爱尤为重要，倘使力所能及，我们何不
给抑郁症患者多一个微笑呢?
愿我们都能迎来充满爱与阳光 、快乐与幸
福的人生。
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