速读好书: 《正念的奇
迹》
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四 速读好书: 《正念的奇迹》
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我怀着无比崇敬的心情向您推荐这本《正
念的奇迹》。这本书帮有我度过了无数难
天，或者说读完这本书后，你会友现生活
中几乎没有什么所谓的难关。只要你能学
会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持
正念，你就会在一秒钟之内变得心平气
和。
与之相反，在我们没有保持正念的时候，
我们会被欲望折磨，被心事烦执，被他人
掌控，被情绪左右 。那种痛苦的感受，我
想每个人都不陌生 。如果你相信自己可以
活得轻安喜乐，愿意为之努力的话，请一
定看看这本《正念的奇迹》。
关于一行禅师
一行禅师是越南人，他在20世纪60年代
在越南创立了社会服务青年学校 。他推
动“入世佛教”，主张年轻人以闲翡精神
投身社会运动 。他不支持任何政党，只是
与异恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐
出越南，在法国他建立了梅村。在那里，
他指导大家种了数百棵梅树 ，卖梅子的收
入用来帮助越南饥饿儿童 。梅村每年夏天
都会开放，接受来自世界各地希望能够在
那里修习正念禅的访客 。
这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长
信，尽管没有详尽的佛理，但单从他的信
中，我们融已经学会了什么叫做正念，以
及正念为什么是奇迹。
正念,从洗砚说起
很多人都觉得洗砚不是一件轻松的事，思
其是你要在专让里洗所有人的砚。
所谓保持正念，就是要求我们洗碗时就应
该只是洗碗，也就是说》 在洗碗时，应该
对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉
知 。在洗碗的当下 ，我是完完全全的自
己，随顺自己的呼吸，党照到找的存在，
觉照到我的心念与动作 。这就是正念。
如果洗碗时我们只想着接下来要喝药邢杯
茶，或者要赶紧加入朋友们的聊天或六
戏，或者看一部喜欢的电视剧，你就会急
急忙忙地想把砚赶紧洗完，束好像它们很
令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗砚
而洗克 。换句话说，洗碗时我们并没有活
在当下 。事实上，我们站在洗硕池边上
时，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，我们也融不懂得喝
茶，当然也不会懂得吃饭 。所以，我们总
的来讲不懂得生活。
每天的生活就像应付差事一样，从我们身
边滑过，似乎总没有生活过。
禅师和吉姆一起旅行。当他们坐在一棵树
下分吃一个橘子的时候，吉姆狂了一办橘
子放进嘴里，在还没开始吃之前，又玫好
另一半准备送入口中。他几乎意识不到自
己正在吃橘子。 (我们每个人平时吃饭又
何尝不是这样呢? ) 禅师对吉姆说: “你
应该把含在嘴里的那淮橘子吃了。 ”吉姆
才惊觉自己没有在正念的状态。专注于吃
橘子的每一瓣，才叫做真正会吃橘子 。
后来吉姆因为反战入狱，禅师写了一封短
信给他: “还记得我们一起分享的那个橘
子吗? 你在那里的生活就像那个橘子。吃
了它，与它合为一体。明天，一切都会过
去。 这就是正念的奇迹。
正念的奇迹，就是在大地上行走
当你知道正念. 融是指 “对当下的实相
在大地上行走，当你能够与行走融为一体
的时候，这就是奇迹。
ee13人笔记
如何修习正念
一行禅师的答案是: 专注工作，保持警觉
和清醒 ，准备好应对任何可能发生的状
况，随机应变。这就是正念。
越南人说: “修行最难的地方是家里，其
次是工作中，再其次是寺庙。
把工作和修行分开是很难实现的，而且那
并不是一个好的修行思路 。王阳明曾经写
信教训自己的学生，说: 我何曾和你说过
2人笔记
修习正念的方法
有觉知地呼吸:
深吸一口气，知道自己在入息
深呼一口气，知道自己在出息
入息长时，知道自己入息长
入息短时，知道自己入息短
出息长时，知道自己出息长
出息短时，知道自己出息短
数息法:
吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。
再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数
-一
这样一直数到十，然后再从一开始 。如果
没有正念，你将很难数清楚，很快误错
了，然后从头开始 。等你不会错的时候，
就可以不用数息法，只专注于呼吸本身束
可以了。
行住坐卧都是祥
除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以
及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶 、聊天
时都练习禅修 。能保持正念，砍柴是禅，
担水也是禅 。
高僧得道后说“饥来吃饭困来眠”，因为
他时时刻刻都在正念中，而我们也吃也
睡，却是干般挑剔，万般拣择。
给自己安排一个正念日
当你做不到每天每时都在正念中时，可以
在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修
习正念。这一天将提升你，使你养成修习
正念的好习惯 。
起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到
自己嘴边的一丝微笑 。躺在床上，慢慢随
顺呼吸，然后慢慢起床。
平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微
入和
天o
至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢地
洗。然后可以做做家务，不论做哪一样，
都轻松从容地做，安住正念中。
你也可以聊天或唱歌，但要对你说的和唱
的都保持全然的正念。
午饭时间，用正念给自己准备一顿饭，简
单一点也没问题 。吃饭，每一口都缓慢有
全
到 o
然后洗大，给自己泡壶茶，坐下来好好品
尝 。不要用那种急着要离开的方式喝茶，
慢慢喝。
晚上你可以抄写一段经文，给朋友写一封
信 。晚饭可以少吃或者不吃。
然后闲适地散散步，或者打坐 。
最后，在正念中数着呼吸入睡。
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