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消除压力从大脑开始导读
释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。所有的压力都来自大脑的感觉。本书作者是日本知名脑科学专家，通过对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。
|身体性压力的产生机制
当我们受到身体性压力时，比如疼痛，首先从厅猫，经过大脑皮质或大脑边缘系，到达压力中枢—一丘脑下部室旁核。室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素（CRH），刺激下垂体，释放出促肾上腺皮质激素（ACH）。
这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙”皮质醇”的分泌。皮质解过多，会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。
|精神性压力的产生机制
开始同样在丘脑下部室旁核，但通往神经时不经过脑里体，而是直接作用到了脑干部分，具体的说就是中缝核。脑干的中缝核位于脑中最深处，内部有血清素能神经，释放出与精神性疾病密切相关的神经递质“血清素”。
压力信息从丘脑下部传递到中缝核，妨碍了血清素能神经的作用。然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的螺故。
|只有人才有的两大压力
一足不快产生的压力。常发生在得不到满足时，比如酒精依赖，网络依赖，还有购物、性和暴力等。
二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。来自与他人的互动，自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等。
|大脑的分工
丘脑下部：调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能大随边缘系：又叫情感畅，形或喜怒哀乐。悉惧弯各神信感的部分。物也有情感题所以它们有时也会表现出喜怒哀大感皮质：这是人类接有的。丰富的智能、语高、社会性生活由这里掌管。
前运动区：位于额叶和大脑边缘系相连处，这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。前运动区受损的人依然会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。
|重要的前运动区
科学家常用血流量来判断脑的活动量。血流最大，说明活跃前运动区功能不太好的人，不能读通人心，不能和他人项利交流，前运动区血滚也少。长时间看电脑、打游戏、看电视的人，前运动区就金不活跃电视儿童就是因为前运动区不发展，而与人沟通产生困难。要幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运动区还没有发商。在学校里喜欢欺负同学的孩子，从表情读懂入特感情的能力很明显要差很多。
疲劳和酒桶会弱化前运动区功能，这是很多成年人失拉的主要原因。
|人的“三大脑”
的运动区有三大功能：
第一是同感；第二是工作；第三是学习。这三件事分别由三种神经紧密相题：学习‘是多巴胶能神经；“工作‘是去甲肾上腺蒸能神经；“同感”是血清素能神经。
多巴胶是一种让隐兴奋的兴奋质，带来的兴奋就是”快感”。去甲肾上腺素也是兴商质，但去甲嘴上规素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“维忽“和“面对危险时的兴奋”，过度的压力会引起去甲肾上朦素过剩，脑的兴奋秋无法控制，会引起抑够、焦虑症、强迫症、恐银症血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清蒸就带来冷静的清醒”，通过有规律地释故血清素，可以调节多巴胶和去甲鸭上四要
|血清素能神经的五大功能
1.冷静的清醒：给大脑带采理想的清醒状态；
2.保持平常心：能冷静控制自己的状态；
3.交感神经的适虚兴奋：过度兴奋就是伍力太大，适度兴奋就是早上添醒的醒来时的感觉；
4.减轻疼痛：抑制了疼痛的传播：
5.保持良好的姿势：刺激抗重力，让表情有神，身体提拨。
|血清素与抑郁的关系
抑够症有两种：
一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足导致的先天性抑邮建。这种病多发于家族遗传，特有的症状是却郁状态和焦躁状态反娠出现。另一种是生活习惯引起的血清素不足导教的后天性抑郁症。如今日滞增多的抑郁意，与作息不规律、沉述于电脑等生活习惯有很大关系。
|如何增加血清素分泌
滋活血清素能神经有两件法宝：
一是阳光，一是的律运动。
血清素是早上制造的，沫浴早上的阳光对活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制，血清素会变成视黑素，这决定着你的睡眠，白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的提需素，就会失眠。
韵律运动包括：
散步、跑步、自行东、游泳、健身操、跳架、货途伽、太极象、念例经、哪口香糖、打鼓。只要运动最少5分钟，血清案故出量就金增加，有一个最有效的的律运动，就是神坐和呼圾。先呼出，再吸。入的圆肌呼吸，好过先版气，再呼出的横愿顾呼吸法。
|血清素不是万能的
血清素不具备的一个重要功能，就是“增强免疫系统的功不管怎么领炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。
|人类的三种眼泪
“基础分泌的眼泪”，就是保护眼睛、滋润眼隔的眼泪，干眼症就是因为这种眼泪分泌不足。
“反射性的眼泪”，切大施和洋葱时流的展泪。
“动情之泪”，恶伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流，具有抗压能力。
|动情之泪的价值
通过测人脑血流量发现，流感动之泪的时候，内端前运动区的血流会增规，孩子通过体验各种眼泪，炼等运动区，成长为会流同感之泪的成人。流泪的泪房是由副交感神经控制的，而压力状况是指交感神经高度黑张的状态，人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到缓和，压力也得到缓解。
所以，留下愿动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。
|一些有趣的事实
演员靠演技哭出来的眼泪不会减压，反而会增压力。缓解。所以，留下感动之泪的时娱，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。
演员雅演技哭出来的眼泪不会减压，反而会增加压力。哭比笑好。哭比笑更能消解压力，流润后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能总哭，笑比哭时间短，可以每天轻松进行。
狠多人在一起哭，效果更好。这是同感的力量。
●总结
所以，你的减压计划是：
作息规律，日出而作，日落而息，晒晒太阳。坐禅，或省培养一项能够坚持的的律运动，每周末找个令你密动的电影哭一奖。