认知一升级刘传(认知升级刘传简介)

本文节选自《认知升级刘传》电子版：

论，最终却发现，掌握20分的健身理我花了很长时间学习健身论，就能有80分的健身效果。分之后的健身理论基本属于进阶了，那是为了增加肌肉、雕塑线条、冲和大量而准备的，而普通人的需求不过和是罕衣好看，喘体健康，并且吃得开心。20分的健身理论足多。从这个层面上来看，每个人花一点时间笔握20分的健吴理论是非和经济的。但这20分的健身理论包合目汪夫好、基础原理、执行规划，得有一个体系，不仅有健身知识，还得结合认知科学、心理学来塑目标和健身计划。总结一下，这个能达到80分让效朱的有效健身至少包括上文提到的和人正确的健身理念、基本的健呈理论、正确的训练动作、的饮食作姑规划这五个方面。这当中除了正确的训练动作大部分人初次答试健身时需要有专业人十或有经验的人十辅导外，其他部分都是可以通过上自学掌握。行动起来

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吧，别让健身目标成为空口号读书与健身，一定要坚持的两件事对于多数人来说，读书就是读书，健身就是健身，这应该是两件事。关于读书，通溃大家会问，如何读呆才有效?如何正确地读有有关于健身，也是如此，如何健身才有效果?如何健身才能减脂?我在工作生活中有一个习懂，就是尝试将看似不相关的事物，用同一个理论框洪理解、简化，再通过反复的思想实验，在记忆中国化这个论框架，这样做的好处很明显，每次处理看似不相关的事物时，才我省下了不少电间|仅和佳经验就能处理大部分问题，效率目然就提高所以，在一年首了25斤，以及用认知科学完成几次思维系统升级后，我也尝试用同一套方法论去整合读书和健号，来衡量和提升这两项行为的有效性。这个方法论一共有5个部分;强度〈strength)、组合(combination)、节奏(Cr

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hythm)、力渴Cexhausted)、反馈《feedback)。为了方便记，忆，我将之简称为SCREF原则。一、强度〈strength)光吕强度这一项，就让大部分人的健身和读书丧失了有效性。健身时，强度是影响有效性的变量中权重最高的。训练强度不够，训练时间再长、吃得再营养，都没有效果。例如，束很多人豆欢的跑步而言，慢跑消耗的热量就是比快走多，因为慢跑喘体落地时，股四头肌，也就是我们大腿前部的肌肉，会做离心收缮。股二头肌，也即大腿后侧肌肉，会做问心收缩。这两种收纵在我们落地时玫助我们绥冲体重带来的神击，目然做功更多，生生人全和速度，慢跑消耗的热量也比快另外一点，做功的强度直接影响你的心率，健康人群的最入心率计算公式为:HRmax〈最大心率)=208-0.7X年龄。适宜健康人群的中

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