认知升级 刘传qpub(刘传升级认知)

本文节选自《认知升级刘传》电子版：

读书为什么需要组合?学习科学中有一个(interleavingeffect)。举例来说，学习三个技能A、B和C，大部分人采用的方式是AAABBBCCC，这种方式被称为blocking，而interleaving采用的方式是ABCABCABC。就像你学习弹一首钢众曲，blocking的学习方式是，驳把右手练习完，再练习左手，而interleaving的方式是左手、右手交叉训练。研究中提到人中，交叉训练会带来更好的知识回忆、问题处理能我目前的读书组合主要以认知科学、商业经管为主，工作合上放经管书籍，床边放认知科学书籍。交叉阅读时，认知科学能请助我去解构商业衣后人的行为，商业案例能希我印证决策理论，同时训练从这各和下河和全的和习作生会的组合，能让健身和读书效果倍增。论叫作交叉效应三、节泰〈rhythm)大部分人健身的节奏安排都是有问题的，要么每天去，恨不得一周内登瘦”盆么到很，一次练两个小时。这两种方式都很容易让人放弃健身。前者会让身体过于疲备，人在运动后，肌肉、脏器

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、神经恢复时间都较长，得不到合适的休息\\，很容易消磨意志力。后者训练的，休息太多，也很难获得很好的效果，没有效果就很难坚从我个人经验来看，适合大部分人的健吴贡委是一周3次，一次1个小时。次数不宜过多，因为爸有时角间陋计肌肉僚利。时间不家过长，太长会让人厌倦。训练时的节奏也很重要，抗阻训练组间休息时间控制在30一90秒最合适，这个时间内ATP和磷酸需要再合成，太短了疲基未消除，太长了神经兴奋容易消退，很难获得和泵感。每组动作的重量选择，通常有递增、递减、不变三种。我一般采用递增组和递减组，这样能让肌肉适应不同重量的刺激，有助于肌疯生长。所以，做一组再玩5分钟手机还霸占需材的哥们儿，说他们的勤备无效，都怕他们骄做。读书的节奏是什么?能每天坚持读书，是一种基础的节奏。我们需要的是一种能促进我们认知增长的节奏。例如，当你尝试阅读一本完全卫生的学科书籍时，你是不可能做到一天或者几天读完的。对于这样的阅读，你需要的是一种爬楼梯的节奏，每天的阅读都和证企上认各有二人个对从疏完

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就可以结束今天的阅读，第二天在这样的阅读下，我是反对快速疯读的。当我看到《我是如何一天读一本书》或《如何在一天看8本书》这样的文章，只能认为作者读的书在他的认知范畴之内过于简单。这样的阅读就像在地面平移，而不是疏楼梯。前者还容易造成能力约觉(illusionsofcompetence)，误以为自己在学习，实际并没有认知增长。读书的节稚也存在递增组或递减组，这种做法实际就是把认知看作妥肉。你可以从一本较难的书开始阅读，然后逐渐降低难度，反之亦然。这也是我在阅读认知科学和哲学书籍时使用的方法。丹-四、力再(exhausted)抗阻训练时，肌肉是否训练到位的标志就是力竭。简单来次，每组动作做到不能再做下一个，就是力彰的表现这说明肌肉的供能系CE新储能。一场训练下来，我通常用这些直观标准评估目己是胸:双肘无法靠拢。背:无法做引体辣上。腿:走路腿及颤。通常来说，这得是自虐式的训练才能达到的效果。我多次看到，很多务生做5公斤的卧推，一做束岂。我家的蓝猫都6公斤了，来健吴

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